Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - стр. 16

За время, прошедшее после травмы, мужчина получил богатый опыт, который говорит о бессмысленности множества назначенных процедур. Это тоже результат, хотя и отрицательный. За это время перелом консолидировался (то есть кость стала костью), но мышцы руки и плеча резко ослабли и пришли в состояние гипотрофии. Чтобы укрепить или восстановить силу мышц, спортсмену необходимо начать выполнять силовые упражнения. Хочу предупредить, что во время выполнения упражнений будет треск в суставах и болезненные ощущения в мышцах травмированной руки и плеча, иногда очень сильные. Не пугайтесь: это нормально! Чтобы снять боль, сделайте холодный компресс: положите лед внутрь полотенца и на 2–5 минут приложите его к руке, а затем другой рукой сделайте глубокий массаж мышц плеча.

Фото 14 а

Фото 14 б

Теперь о тех упражнениях, которые я рекомендую в этом случае. Для начала это будут «тяги». Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова (фото 14 a, б). Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх, пока она не дойдет до потолка (фото 15 a, б).

Фото 15 а

Фото 15 б

После того как освоите это упражнение, переходите к следующему. Исходное положение: стоя коленом на скамейке, упирайтесь в нее одной рукой, а другой рукой попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди (фото 16 a, б).

Фото 16 а

Фото 16 б

Завершив тяги, приступайте к жимам. Для этого зафиксируйте резиновый бинт за нижнюю часть неподвижной опоры. Сядьте спиной к этой опоре и выполняйте жим вперед сначала одной рукой, затем другой (фото 17 a, б).

Фото 17 а

Фото 17 б

Самый сложный этап лечения плеча состоит в том, чтобы добиться возможности выполнять упражнение «жим вверх». Чтобы достичь этого, нужно заниматься 3–6 месяцев.

Чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время.

Женщина из Московской области жалуется на мучительные головные боли, постоянный шум в ушах и частые головокружения. Состояние настолько плохое, что из-за частых больничных она потеряла работу. Диагноз: шейно-грудной остеохондроз, астено-депрессивный синдром. Врачи сказали: «Привыкайте к боли, терпите». Женщина уже около двух месяцев выполняет упражнения, рекомендуемые доктором Бубновским, но особого результата не ощущает. Она сообщает, что ей тяжело даются отжимания, но обливания холодной водой доставляют удовольствие. Женщина спрашивает, что ей делать дальше?

Могу сказать, что возможность избавиться от проблем еще не потеряна. Для этого прежде всего необходимо изменить свое отношение к себе. В такой ситуации самым простым и самым бессмысленным лечением являются таблетки: зачастую пациенты принимают их годами, но существенного улучшения здоровья при этом не возникает. Если вы на протяжении многих лет только эксплуатировали свое тело и не занимались профилактикой здоровья, то за два месяца оно восстановиться просто не успеет. Угол падения равен углу отражения, не так ли?

Я предлагаю начать жить по-новому. Забудьте о таблетках, обезболивающих средствах и инвалидности и продолжайте выполнять упражнения – через боль, слабость, депрессию. Поверьте, как только в ваши руки, ноги и спину начнут возвращаться силы, ваш мир изменится! Но чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время. Ваш труд – это силовые упражнения: подтягивания к двери и отжимания от стола. Набраться терпения поможет ведение дневника – в него нужно записывать выполненные упражнения, так будет легче следить за своими успехами. И конечно, для выздоровления требуется время. Но если поставить перед собой цель – вернуть здоровье, то можно не торопиться: в данном случае время работает на вас, и впереди вас ждет еще много хорошего!