Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней» - стр. 8

Но очки не помогают глазам восстановиться, как инвалидная коляска не возвращает ноги! Главное для здоровья глаз – это умение расслаблять их. Теперь, когда мы настроились на то, чтобы не ждать больших неприятностей и решать наши проблемы, пока они еще маленькие, начнем становиться здоровее с помощью йоги. Специальные упражнения помогут предотвратить или вылечить нарушения зрения и вернуть ему остроту.

Вообще, поскольку глаза отражают здоровье всего организма, большинство упражнений хатха-йоги будет положительно влиять на зрение. Буквально все, чтобы бы вы ни делали, скажется на глазах: и дыхательные упражнения из следующей главы, и гимнастика, о которой вы прочтете позже, будут помогать вашему зрению. «Приветствие Солнца», «полное дыхание» и техники ритмического дыхания приведут в равновесие ваше сознание и вместе с тем снимут напряжение с глаз.

В хатха-йоге есть специальные упражнения для глаз, которые называются тратака. Они укрепляют глазные мышцы и снимают с глаз усталость.

Имейте в виду, что только при ежедневном и настойчивом выполнении этих упражнений вы сможете добиться положительного результата. Помните также, что усталость глаз – это, в первую очередь, переутомление тела. Если вы не начнете отдыхать, заботиться о себе и возвращать телу здоровье, от упражнений пользы не будет.

Упражнения (или практики) тратака заключаются в концентрации взгляда на каком-нибудь одном предмете или точке. Выполнять их следует, сидя в удобной позе, с выпрямленной спиной и расслабленными мышцами лица. Дышать всегда нужно медленно и ритмично.

Фиксация взгляда на горящей свече. Это упражнение приносит пользу сетчатке, а также успокаивает и развивает сосредоточенность.

На расстоянии полуметра или метра от себя поставьте зажженную свечу. Ее огонек должен находиться на уровне ваших глаз. Напрягите зрение и направьте взгляд в центр пламени. Не моргайте. Смотрите до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Теперь закройте глаза – перед вами окажется инверсный след, то есть отпечаток света пламени на сетчатке. Когда световое пятно побледнеет, снова откройте глаза и смотрите на огонь. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Можно также смотреть на рассветное или закатное солнце, висящее низко над горизонтом (если смотреть на солнце, когда оно высоко в небе, можно повредить глаза). Тогда упражнение будет не только приносить пользу, но и радовать вас красотой окружающего мира. В этом случае не моргая следует смотреть примерно минуту, а потом столько же держать глаза закрытыми.

Фиксация взгляда на межбровном промежутке и кончике носа. При помощи этого упражнения ваши глазные мышцы, мышцы хрусталика и радужной оболочки станут здоровее.

Сведите глаза и зафиксируйте взгляд в точке между бровями и удерживайте его там в течение нескольких минут. Сделайте упражнение 2-3 раза, прерываясь, когда глаза устают. Потом точно так же сведите глаза, но теперь уже смотрите на кончик носа.

В этом случае тоже нельзя моргать. Поначалу будет трудно, но со временем вы не будете сильно уставать, выполняя эту практику. Йоги говорят, что если 40 дней подряд выполнять это упражнение на совесть, то после этого можно отказаться от очков. Заманчиво звучит, не так ли?

Фиксация взгляда на плече. Взгляд снова нужно удерживать на одной точке, пока на это есть силы. Голову держите ровно, а взгляд постарайтесь зафиксировать на правом плече, как бы «скосить» к нему глаза. Когда устанете, прервитесь, а потом начните смотреть на другое плечо.