Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела - стр. 8
Медиальная группа мышц бедра
Тонкая мышца: приведение бедра, сгибание голени, вращение внутрь согнутой голени.
Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы: сгибание и приведение бедра.
Большая приводящая мышца: приведение бедра.
Мышцы внутренней поверхности бедра: 1 – большая поясничная мышца, 2 – внутренняя запирательная мышца, 3 – подвздошная мышца, 4 – грушевидная мышца, 5 – наружная запирательная мышца, 6 – большая ягодичная мышца, 7 – портняжная мышца, 8 – тонкая мышца 9 – большая приводящая мышца 10 – прямая мышца бедра, 11 – полусухожильная мышца, 12 – медиальная широкая мышца, 13 – полуперепончатая мышца
Задняя группа мышц бедра
Двуглавая мышца бедра: разгибание бедра, сгибание и вращение голени наружу.
Полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца: разгибание бедра, сгибание и вращение голени внутрь.
Мышцы задней поверхности бедра: 1 – большая ягодичная мышца, 2 – большая приводящая мышца, 3 – полусухожильная мышца, 4 и 6 – полуперепончатая мышца, 5 – двуглавая мышца бедра, 7 – подошвенная мышца, 8 – икроножная мышца
Передняя группа мышц голени
Передняя большеберцовая мышца: тыльное сгибание стопы, приведение и супинация стопы.
Длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы: тыльное сгибание стопы, разгибание пальцев стопы, поднимание латерального края стопы, пронация стопы.
Латеральная группа мышц голени
Длинная и короткая малоберцовые мышцы: подошвенное сгибание стопы, отведение и пронация стопы.
Задняя группа мышц голени
Трехглавая мышца голени, состоит из икроножной мышцы и камбаловидной мышцы: сгибание голени, подошвенное сгибание стопы, вращение голени наружу и внутрь.
Подколенная мышца: сгибание голени, вращение голени внутрь.
Длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы: подошвенное сгибание стопы, приведение и супинация стопы.
Глава 2
Практика йоги
Асаны: физиология и правила выполнения
Понятия большинства людей о йоге связаны в основном с представлением об асанах.
Асаны – третья ступень системы йоги, это работа на уровне физического тела.
Слово «асана» в переводе с санскрита обозначает «поза», «позиция». Действительно, асаны – определенные статические положения нашего тела, удерживаемые в течение определенного времени.
Одна из асан
Согласно индийской мифологии асаны подарены людям богом Шивой.
Асаны помогают приводить организм в равновесное состояние. Это положения тела, при которых мышечная система тонизируется, но одновременно приобретается способность к расслаблению тела и ума. Асаны укрепляют неразвитые мышцы, разрабатывают суставы, позвоночник, уничтожают ригидность связок и сухожилий. При выполнении асан задействовано большое количество мышц, связок и суставов одновременно. В отличие от обычной физкультуры, кроме напряжения и расслабления мышц происходит растяжение, скручивание и сжатие мышц и сухожилий. За счет длительности удержания асаны оптимизируют работу опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Большинство асан статически отражают мир вокруг нас, повторяя позы, принимаемые различными животными (например, поза собаки, льва, змеи и т. д.) либо соответствующие окружающему нас растительному миру (поза дерева, лотоса и т. д.). Регулярная осознанная практика таких поз позволяет нам почувствовать энергию, соответствующую этим животным, приобретать их свойства.