Я тренирую детей. Настольная книга начинающего детского тренера - стр. 6

, повышать общий тонус (плавание, работа на выносливость, упражнения на развитие вестибулярного аппарата).

ОДА и мышцы.

Из-за того же активного роста костной ткани, позвоночник теряет форму – появляется искривление осанки. Это значит, что мы должны акцентировано укреплять глубокие мышцы спины и живота.

Мышечная масса резко нарастает за счет утолщения мышечных волокон – появляется объемная мускулатура. Нам следует продолжать развивать ОДА и нервно-мышечный аппарат.

Половая система.

Половое созревание наступает у девочек на 1—2 года раньше мальчиков. К тому же у самих девочек и у самих мальчиков интервалы различны. В итоге в одной группе на занятии есть ребята, которые уже начали проходить процесс полового созревания, а кто-то нет.

Половое созревание вынуждает весь организм действовать по-новому, привыкать к новому участнику событий и в ситуации стресса адекватно реагировать на происходящее в присутствии новичка (половой системы). С этим организм не может справиться сразу, ему требуется время.

Что делать?

Нам в этой ситуации следует активно внедрять индивидуальный подход и чаще проводить персональные тренировки.

Появление менструации у девочек накладывает особенности тренировочного режима: в обильные дни упражнения на увеличение внутрибрюшного давления, на подъем таза выше уровня плеч, на развитие общей выносливости и любые виды натуживания запрещены. Не возбраняется пропуск тренировок. Создавайте доверительные и профессиональные отношения, чтобы быть в курсе наличия менструации. Это поможет своевременно скорректировать тренировку.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

У подростков ярко выражены незавершенные процессы формирования в ССС. Это влияет на неадекватную реакцию со стороны ССС на нагрузку, на низкий уровень выносливости в отличие от более старшего возраста и младшего возраста.

Что нам делать?

Следует в этой ситуации дольше разминаться, дольше проводить врабатывание организма, обеспечивать плавные переходы от нагрузки к нагрузке.

Дыхательная система активно развивается (дыхательные упражнения в помощь!), при этом возможность задержки дыхания не такая, как у взрослых.

В этот период идет продолжение совершенствования уже наработанного, растет потенциал развития двигательных возможностей (усложнять элементы не боимся). Дети отлично чувствуют себя в развитии ловкости, силы, скоростно-силовых способностей. Неплохо – в скорости и выносливости. Зато гибкость дается совсем трудно в отличие от предыдущих возрастов. Мы должны развить гибкость прежде этого возраста.

В этом возрасте из-за активной работы гормонов, становлению новой, половой системы, могут возникнуть сбои и различные расстройства в следующих моментах: нарушение осанки, зрения, повышение АД, ЧСС, появление одышки и головной боли.

Что нам делать с этими знаниями?

Аэробная работа (развитие общей выносливости) умеренного уровня и общеразвивающие упражнения помогут подросткам пройти этот период без проблем, да к тому же с укреплением здоровья. То есть во главе угла будут стоять упражнения на выносливость и силу. С обязательным равномерным пульсом без максимальных значений.