Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин - стр. 34

1. Прерывистое голодание – это чередование периодов приема пищи и голодания.

2. Выбранный вами график будет определять, как долго вы будете голодать и сколько часов у вас будет на приемы пищи и перекусы.

3. Он гибкий, и вы можете настроить его в соответствии со своей жизнью, какой бы загруженной или непредсказуемой она ни была.

Существуют различные способы создать ваш собственный план проведения прерывистого голодания. Нам больше всего нравятся графики ограниченного по времени питания (TRE), например, 12:12 и 18:6.

Правильный график ограниченного по времени питания (TRE) для вас появится по мере практики. Наше лучшее предложение:

1. Начать с режима проведения голодания 12:12, чтобы освоиться и почувствовать, как это будет.

2. По мере приобретения опыта вы будете в лучшем положении, чтобы исследовать другие варианты прерывистого голодания, такие как:

– 14:10;

– 16:8.

Если 12:12 кажется слишком долгим, слишком ранним, не беспокойтесь. Просто сократите текущее окно приема пищи на 1–2 часа (или на столько, на сколько вам комфортно), чтобы постепенно увеличить время между последним приемом пищи сегодня и первым приемом пищи завтра.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить большие изменения в свой рацион, особенно если у вас есть история диабета, болезни сердца или любого другого заболевания. Они знают вас и историю вашего здоровья, поэтому они будут в хорошей позиции, чтобы гарантировать, что вы можете безопасно начать.

Еще одно замечание: мы не рекомендуем голодать, если вы в настоящее время беременны или кормите грудью, так как у вас будут более высокие потребности в питании, которые голодание может затруднить для удовлетворения.

Вот некоторые признаки правильного прерывистого голодания, которые помогут вам проверить, находитесь ли вы на правильном пути.

Вы голодаете в течение 12–18 часов (в зависимости от выбранного вами графика).

Это означает, что вы не едите и не пьете ничего, что содержит калории, в течение всего периода вашего голодания.

Вы потребляете все калории за день в течение 6–12 часов (в зависимости от выбранного вами графика проведения голодания).

Все, что вы едите и пьете, чтобы питать и заряжать энергией свое тело, разум и дух, вписывается в ваше пищевое окно.

Вы придерживаетесь своего графика голодания каждый день. Ничего здесь не высечено на камне, очевидно – если вы пропустите день или решите поститься только в определенные дни недели, ничего плохого не произойдет. Однако, чтобы получить наилучшие результаты от прерывистого голодания, важна последовательность, поэтому стремитесь к ежедневному голоданию, если можете.

Ваше тело реагирует.

При периодическом голодании можно ожидать, что в результате ваше тело изменится определенным образом:

1. Вы можете заметить улучшение уровня своей энергии в течение дня.

2. Вы можете почувствовать, что лучше контролируете свой аппетит.

3. Вы можете лучше реагировать на инсулин, особенно если у вас в анамнезе есть резистентность к инсулину.

4. Вы можете почувствовать себя более уверенным в себе и сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

5. Ваше пищеварение может улучшиться. Для точного ответа необходимы дополнительные исследования.