Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин - стр. 36
Планы проведения голодания 16:8 и 18:6 были изучены более подробно и показали, что они приносят различные преимущества для здоровья и благополучия, включая потерю веса, особенно для людей, которые живут с избыточным весом или ожирением. Если вы стремитесь добиться успехов в этих областях, это те варианты, которые вам стоит выбрать (или к которым стоит стремиться).
Ваш голод и энергия.
Для некоторых людей более короткие периоды голодания более терпимы, особенно когда они начинают с прерывистого голодания. Для других более длительные периоды голодания не проблема. Экспериментируйте и прислушивайтесь к своему телу, чтобы найти график, которым вы можете управлять с точки зрения голода и тяги к еде, который все еще позволяет вам есть достаточно для поддержания энергии.
Мы являемся большими поклонниками ограниченного по времени питания (TRE), например, графики прерывистого голодания 12:12, 14:10, 16:8 или 18:6. Они дают много результатов, оставляя достаточно времени для правильного питания и ухода за телом. Кроме того, они довольно популярны как среди новичков, так и среди продвинутых постящихся.
Существуют и другие схемы прерывистого голодания, например, легкое питание 5:2 и голодание через день, перед тем как попробовать их, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Существуют также графики голодания, такие как:
– «Ешь, остановись, ешь»;
– водное голодание;
– сухое голодание;
– диета Воина (20:4);
– питание один раз в день или 23:1 (OMAD).
Они довольно обременительны для организма новичка в практике проведения прерывистого голодания.
Какой бы режим прерывистого голодания вы ни выбрали, сначала убедитесь, что голодание безопасно для вас.
Кто сказал, что вы должны отправиться в это путешествие по прерывистому голоданию в одиночку? Эта пара знает, что то, что вы едите во время прерывистого голодания, может иметь решающее значение для достижения ваших целей. Сделайте поиск идеального топлива для голодания командным усилием.
1. Начинайте медленно.
Начните с 12-часового голодания и 12-часового окна приема пищи. Практикуйте это, пока не станете чувствовать себя комфортно. Затем, если вам нужно больше, доведите до 14:10 и больше. Многие останавливаются на 16:8, потому что это дает им желаемые результаты, но где вы окажетесь – это ваш выбор. Суть здесь: не нужно спешить. Не торопитесь.
2. Ешьте ради своих целей.
Независимо от того, воздерживаетесь ли вы от приема пищи, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье в целом, то, что вы едите, имеет значение. Ваш выбор продуктов питания может либо работать в соответствии с или против – тем, чего вы пытаетесь достичь.
Давайте выясним, что вам следует есть во время прерывистого голодания. Вкратце, цель состоит в том, чтобы есть больше продуктов, которые поддерживают лучшее здоровье, прилив энергии и остроту мышления (плюс потерю веса, если вы проводить голодание, чтобы похудеть), например:
– постные белки – курица, рыба, тофу и бобовые
– цельнозерновые углеводы – зерновые, включая киноа, овес и цельнозерновой рис или макароны
– овощи и фрукты
– продукты, богатые кальцием – молоко и другие молочные продукты, обогащенное молоко без молочных продуктов, в том числе миндальное молоко, обогащенное кальцием