WOW Woman. Книга-коуч для женского здоровья и сексуальности - стр. 13

Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд.

Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд.

Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых.

На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.

Что надо и чего не надо делать

• Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

• После каждого сокращения и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.

• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.

• Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не будьте слишком скованы и напряжены.

• Если мышца очень устала, а возможно, онемела и вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все заново.

В исходном положении лежа на спине, руки находятся в низу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рис. 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд – и вполне заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто считаем про себя до 60.

Сжать вагинальную мышцу и удерживать в течение 60 секунд

Что надо и чего не надо делать

• Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.

• Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

• Будьте упорны и терпеливы.

Еще раз повторю, что поначалу мышца может не слушаться и «вырываться». На первых занятиях время на удержание мышцы можно несколько сократить. Уже к окончанию первого занятия ваша интимная мышца немного окрепнет.

А теперь, когда вы хорошо разогрели свою интимную мышцу и мышцы, которые будут нам помогать в процессе тренировки, вам должно стать довольно жарко, возможно, появилось потоотделение. В норме должна увеличиться частота сердечных сокращений, пальцы на руках и на ногах должны стать горячими. В области пупка вы можете почувствовать тепло и пульсацию. Переходим к упражнениям.

Описание упражнения

Ваше исходное положение на спине, ноги нужно немного согнуть, раздвинуть в стороны. Руки у вас должны находиться на животе, как это показано на рис. 5. Должно быть удобно. Теперь закрываем глаза и представляем, что вам нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? А теперь про себя считаем, как мы едем.

Один – первый этаж: мы немного сжимаем вагинальный сфинктер, просто вводим в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд. Два – второй этаж: не отпуская нагрузки, мы немного сильнее сжимаем сфинктер, подтягиваем его чуть кверху и удерживаем 5 секунд. Посмотрите внимательно на рис. 5. Три – третий этаж: еще сильнее сжимаем, подтягиваем и удерживаем. Четыре – четвертый этаж: еще сильнее сжимаем и удерживаем. Пять – пятый этаж: мы еще увеличиваем нагрузку, подтягиваем и удерживаем.

Сжать сфинктер, удерживать напряжение, подтянуть его кверху, удерживать

Шесть – шестой этаж: мышцу сжимаем очень сильно, подтягиваем и удерживаем. Семь – седьмой этаж: «выжимаем» из мышцы последние силы, подтягиваем ее кверху, как бы засасываем в себя и держим 10 секунд. Продержавшись 10 секунд наверху, сильно сжав и подтянув мышцу, нужно ехать вниз. А это значит – начинаем считать в обратном порядке. Шесть – шестой этаж: нагрузку с мышцы немного ослабляем и держимся 5 секунд. Внимательно смотрим на рис. 6. Пять – пятый этаж: еще немного снимаем нагрузку с мышцы и держим 5 секунд. Четыре – четвертый этаж: еще ослабляем и держим 5 секунд. Три – третий этаж: еще ослабляем и держим. Два – второй этаж: мышца слегка сжата, она просто находится в тонусе, удерживаем ее 5 секунд. Один – первый этаж: мы полностью расслабили мышцу, «приехали». Повторить 5 раз без отдыха.