Высвободи Потенциал Потока: Цикл Динамики Энергии - стр. 6
То же самое происходит с любым делом – от мытья посуды до написания книги. Поток превращает рутину в ритуал, а работу – в игру. В хобби этот эффект еще очевиднее. Альпинист карабкается по скале не чтобы просто забраться наверх. Он делает это, чтобы войти в поток, где есть только он, скала и следующая точка опоры. Поток – это то, что делает деятельность самоценной. Мы занимаемся ею не ради внешней награды (денег, одобрения), а ради самого процесса, ради того чувства полной жизни, которое он дарит.
«Хорошо, – скажете вы, – звучит здорово. Но с чего мне начать, если я погряз в рутине?» Ответ кроется в двух фундаментальных практиках, которые являются китами всей нашей системы: микрошаги и делегация. Это не просто советы по тайм-менеджменту. Это триггеры потока, которые мы будем использовать на протяжении всей книги.
Микрошаги – это искусство дробить любую, даже самую грандиозную цель, на такие мелкие действия, которые невозможно не сделать. Почему это работает? Потому что огромная, неопределенная задача (например, «написать бизнес-план») вызывает тревогу. Мозг воспринимает ее как угрозу сложности и включает режим избегания – мы прокрастинируем. Микрошаг («открыть документ и написать три пункта плана») не вызывает страха. Его просто сделать. А выполнение микрошага дает маленькую порцию дофамина – гормона достижения и мотивации. Эта порция дает энергию для следующего шага. Так запускается самоподдерживающаяся реакция – momentum, импульс, который является прямой дорогой к потоку.
Вторая практика – делегация. Многие из нас застревают в состоянии контрол-фрика. Мы уверены, что сделаем лучше и быстрее сами, и взваливаем на себя все задачи. Это тупиковый путь. Он leads к перегрузу, который является главным убийцей потока. Делегация – это не просто перекидывание работы на другого. Это стратегическое освобождение своего самого ценного ресурса – фокусированного внимания – для задач, которые действительно соответствуют вашим ключевым навыкам и вызывают у вас вызов. Делегировать нужно не только подчиненным. Делегировать можно технологиям (автоматизация), аутсорсерам или даже договариваться с членами семьи о перераспределении бытовых дел. Правило простое: всё, что не требует вашего уникального таланта и не ведет вас в зону роста, – кандидат на делегацию или устранение.
Если раньше поток изучали в основном психологи, то сегодня это поле бурной деятельности для нейробиологов. Передовые исследования, использующие фМРТ и ЭЭГ, буквально заглядывают в мозг человека в состоянии потока. И открытия последних лет лишь подтверждают гениальность интуиций Чиксентмихайи.
Что же видят ученые? В состоянии потока происходит поразительная вещь: активность префронтальной коры – той самой части мозга, что отвечает за наше сознательное «я», за самоконтроль, критическое мышление и самокритику, – временно снижается. Этот процесс называется «транзиторная гипофронтальность». Проще говоря, наш внутренний критик, наш цензор, наш «менеджер» засыпает на дежурстве. Это и есть то самое «исчезновение эго», которое описывают люди в потоке.
Но куда же уходит энергия? Она перенаправляется в другие центры. Обостряется сенсорное восприятие. Мозг переходит в режим гиперэффективности, обрабатывая информацию быстрее и целостнее. Выражение «быть на одной волне с задачей» оказывается не метафорой, а физиологическим фактом. Мозг буквально синхронизирует свои ритмы с деятельностью.