Вырваться на свободу: победа над психологическими барьерами ради светлого будущего - стр. 10

Когнитивная реструктуризация: Бросьте вызов негативным мыслям и переформулируйте их с помощью когнитивной реструктуризации. Определите негативную мысль и изучите доказательства, подтверждающие ее. Затем создайте альтернативные, более сбалансированные или позитивные мысли, основанные на реальности. Например, если вы думаете: "Я всегда терплю неудачи", переформулируйте эту мысль так: "У меня были неудачи, но у меня были и успехи".

Подвергайте сомнению доказательства: Проанализируйте доказательства, стоящие за вашими негативными мыслями. Спросите себя, есть ли объективные доказательства, подтверждающие эти мысли, или они основаны на предположениях или искажениях. Часто негативным мыслям не хватает весомых доказательств, и сомнение в них может помочь ослабить их власть над вами.

Замените негативные мысли: замените негативные мысли позитивными, реалистичными и утверждающими утверждениями. Составьте список позитивных утверждений или контр утверждений, которые можно использовать, когда возникают негативные мысли. Например, если вы думаете: "Я ничего не стою", замените это на "Я ценен и ценен как личность".

Остановка мыслей: Прерывайте негативные мыслительные шаблоны, используя технику остановки мыслей. Когда вы заметите негативную мысль, мысленно скажите "стоп" или представьте знак "стоп". Затем переключите свое внимание на позитивную или нейтральную мысль или займитесь отвлекающим занятием.