Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… - стр. 27
и его звучание;
8) соотнесение фаз и глубины дыхания с конкретными позами, движениями, минимумом или максимумом физических усилий.
После некоторых размышлений было решено последний параметр не вносить в формулу, а указывать отдельным примечанием к конкретному двигательному, а не дыхательному упражнению. Но важность этой характеристики именно для дыхания очень велика!
Свести воедино эти значения было непросто. Результат тяжелого творческого процесса представлен вашему вниманию в виде таблицы.
Таблица 2. Сводные параметры внешнего дыхания и их условные «формульные» обозначения
Соответственно, записанная «в строку» формула дыхания примера, приведенного в таблице, выглядит следующим образом:
Ф>пример = П8:2:8:2С/ГЗ/ ВЗП/И1-2/С-/Д-/3-
Если записать ее словами, то данная формула подразумевает дыхание, где вдох и выдох продолжительностью 8 ударов пульса перемежаются задержками на 2 удара пульса. Вдох в этом случае производится через нос, а выдох через рот. Тип дыхания – брюшной, прямого типа, оптимальной (комфортной) глубины. Формула, конечно, выглядит не так наглядно, как таблица, но зато она более компактна и удобна при составлении планов.
Выводы к части 1
Давайте в нескольких словах подведем промежуточные итоги. Не будем перечислять те физиологические процессы, о которых вы впервые узнали (или освежили свои знания) в процессе чтения первой части книги. Давайте обратим внимание не на сами процессы дыхания, а на их последовательность, и попробуем определить – какие из этих процессов подлежат полностью сознательному волевому контролю и регулированию, какие из них мы можем контролировать опосредованно и какие механизмы нашего тела и сознания должны быть задействованы для этого, а какие процессы мы регулировать сознательно не можем, то есть достигнуть их изменения мы можем только в результате «многоступенчатых комбинаций», включающих как сознательные, так и рефлекторные механизмы. Кроме того, надо будет оценить и то время, в течение которого мы сможем получить необходимый нам результат. Разобравшись в этих вопросах, нам будет легче планировать свои действия при использовании той или иной методики дыхательной гимнастики для своих целей. А для тех читателей, кому в голову придет такая мысль, и для конструирования собственных методик. В их руках и сейчас находятся все необходимые инструменты, нужно только научиться ими владеть.
А теперь– краткие выводы. Их пока относительно немного.
1. Кислород – необходимое зло!
Зная о свойственной нашим согражданам тяге к крайностям, можно быть уверенным, что наиболее слабонервная
часть читателей уже прикидывает, как оставшуюся часть своей жизни будет жить, вдыхая кислород совсем помаленьку.
Но на самом-то деле, без кислорода никуда! Отказ от полноценного потребления кислорода чем-то напоминает позицию недалекой барышни в автомобиле: бензин и воняет, и чадит дымно, и пятна оставляет, а что с синтетикой делает – и вовсе беда! Только никуда не поедет автомобиль без бензина…
Так и мы без кислорода никуда – все процессы энергетического обеспечения клеток, идущие без участия кислорода, еще менее «приятны»:
• во-первых, они гораздо менее эффективны с точки зрения энергообеспечения, чем процесс клеточного дыхания – нерациональное хозяйствование получается;