Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья - стр. 23

Постояв так минутку, можно расслабиться, отставив в сторону левую ногу. Это напоминает воинскую команду «смирно – вольно». Повторив несколько раз упражнение «стояние», вы не заметите, как пролетит время, быстро подойдет очередь или подойдет ваш автобус.

1. МОЛОТОЧЕК. Ложимся на коврик на живот. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, одна ладонь на другой, упираемся в них лбом. Ноги вытянуты, пятки вместе. Теперь приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Голову держим ровно, подбородок вверх не задираем, руки вниз не опускаем. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем 6–10 раз, вдох делаем, когда приподнимаем туловище. Чтобы облегчить упражнение, можно ногами зацепиться за диван или кресло.

2. ГОРНЫЙ МОСТИК. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях (ступни надо поставить как можно ближе к бедрам), руки раскидываем в стороны ладонями к полу. Под спину можно подложить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгибаем грудную клетку, опираясь на голову. При этом нижняя часть туловища должна плотно прилегать к полу. Вдох при выгибании грудной клетки. Упражнение повторяем 5–8 раз.

3. ПАРОВОЗ. Становимся на колени, опираясь о пол руками, расставленными на ширине плеч (рис. 5, а). Руки и бедра под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены. Поднимаем правую руку вперед, одновременно отводя левую прямую ногу назад и вверх (рис. 5, б). Возвращаемся в исходное положение. Потом то же делаем левой рукой и правой ногой. Повторяем упражнение 6–8 раз. Делаем вдох, когда поднимаем руку и ногу.

Рис. 5. Упражнение «Паровоз»

Второй вариант. В этом же исходном положении отводим в сторону правую ногу и правую руку, затем сгибаем их, подтянув к туловищу. Так ритмично повторяем 3–5 раз. То же делаем с левой рукой и левой ногой.

4. КОЛИБРИ. Садимся на пятки, спина прямая, руки опущены (рис. 6, а). На счет «раз, два» поднимаемся с пяток, выпрямляем туловище, руки поднимаем вверх (рис. 6, б). На счет «три, четыре» садимся на правое бедро, руки поворачиваем влево (рис. 6, в). На счет «пять, шесть» вновь выпрямляем туловище, поднимая руки вверх. На счет «семь, восемь» садимся на левое бедро, руки поворачиваем вправо. На счет «девять, десять» вновь выпрямляемся и садимся на пятки. Упражнение повторяем 3–5 раз, дыхание произвольное.

Рис. 6. Упражнение «Колибри»

5. УТОЧКА. Садимся на коврик, прямые ноги максимально раздвигаем, левой рукой тянемся к правой стопе, правая рука отведена в сторону (рис. 7). Затем возвращаемся в исходное положение и уже правой рукой тянемся к левой ноге, левая рука отводится в сторону. Повторяем упражнение 3–5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Рис. 7. Упражнение «Уточка»

6. УШАСТЫЙ ЗАЙКА. Стоя на коленях, соединенных вместе, поднимаем руки над головой и касаемся ее, ладони повернуты вперед, словно ушки у зайчика, спина прямая. Очень медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускаем, они все время остаются в одном положении – возле головы, словно ушки. Голова тоже должна быть неподвижной. Когда грудью касаемся коленей, расслабляем мышцы спины. Когда ладонями касаемся пола, расслабляем плечевые мышцы и свободно опускаем голову. Возвращаемся в исходное положение, напрягая мышцы спины, медленно выпрямляем туловище, принимая вертикальное положение. Дыхание произвольное. Упражнение повторяем 4–8 раз.