Уверенность как навык: Как не сомневаться в себе каждый день - стр. 9

Осознанность – это умение замечать на глубоком уровне всё, что происходит с нами: мысли, эмоции, телесные ощущения, а ещё – контекст ситуации, – без привычного автоматизма и самокритики. Например, вы готовитесь к важной презентации и чувствуете, как внутри накапливается тревога. Обычно бессознательная реакция заставляет либо бояться предстоящих неудач, либо бросаться в работу, чтобы заглушить страх. Практика осознанности учит в этот момент понять, что именно вызывает тревогу – может, это воспоминание неудачного выступления в прошлом, – и отделить этот страх от себя самого, не давая эмоции управлять вашими поступками. Это прямо влияет на уверенность: вместо смутного беспокойства вы начинаете видеть конструктивные сигналы, которые можно проработать и использовать.

Если говорить не об отдельных случаях, а о целом подходе, то внимание к настоящему часто называют «эмоциональным якорем». В моменты неопределённости, когда мы могли бы растеряться или зациклиться в сомнениях, осознанность помогает переключиться с бесконечных мыслей на объективное наблюдение. Научные исследования в области психологии показывают: уровень тревоги значительно снижается у тех, кто регулярно тренирует внимательность. Например, эксперимент Гарвардского университета показал, что всего десять минут осознанных упражнений ежедневно меняют активность миндалины – участка мозга, отвечающего за страх и стресс. Значит, мы можем «перепрограммировать» себя так, чтобы сомнения не брали верх.