Уверенность как навык: Как не сомневаться в себе каждый день - стр. 8

Самооценка напрямую связана с тем, как вы разговариваете с собой. Негативный внутренний голос снижает уверенность и усиливает тревогу, а позитивный, даже если сначала кажется слишком оптимистичным, подталкивает к действиям и экспериментам. Главное – не игнорировать ошибки и недостатки. Вместо “я полный неудачник” скажите себе: “я ошибся, но сегодня могу использовать этот опыт, чтобы стать лучше”. Тренируйтесь каждый раз, когда внутренний голос критикует, давать себе контраргумент, делая акцент на рост и возможности.

Самооценка во многом формируется через обратную связь – внешнюю и внутреннюю. Люди с низкой самооценкой часто игнорируют комплименты или воспринимают их с сомнением, а критику принимают близко к сердцу. Чтобы изменить этот подход, заведите привычку систематически анализировать любые отзывы. Записывайте их и делите на категории: конструктивная критика и субъективные мнения, факты и голословные утверждения. Например, был случай у одного психолога, когда клиент считал себя некомпетентным руководителем. После нескольких месяцев регулярного разбора отзывов и отделения полезного от вредного его самооценка и уверенность заметно выросли. Ведите такой журнал и время от времени пересматривайте записи, чтобы отслеживать прогресс.

Еще один важный момент – сравнение себя с другими. Это классическая ловушка, в которую попадают почти все. Но дело не в том, чтобы совсем перестать сравнивать себя с окружающими, а в том, чтобы изменить отношение к этим сравнениям. Если ваша коллега легко и свободно выступает с докладами, не думайте “я хуже”, а попробуйте увидеть в этом возможность поучиться: “посмотрю, как она это делает, и потренируюсь рядом с ней”. Позвольте себе воспринимать сравнения не как мерило собственной ценности, а как шанс учиться. Практический совет: выберите двух-трех человек в вашем окружении, у кого есть нужные вам навыки, и составьте план – наблюдать за ними и перенимать успешные методы шаг за шагом.

Важно помнить: самооценка не постоянна – она меняется в зависимости от того, как вы общаетесь с собой и окружающими каждый день. Чтобы сделать повышение самооценки привычкой, вводите маленькие задачи, дающие маленькие, но стабильные успехи. Например, решите давно отложенную задачу или начните утро с мысли о своей сильной стороне, которая сегодня поможет справиться с делами. Такие маленькие победы словно подпитывают уверенность, превращая её в прочный внутренний ресурс, а не в случайный всплеск.

И наконец, если проблемы с самооценкой глубоки и сопровождаются тревогой, откладыванием дел или даже депрессией – не тяните с помощью специалиста. Психотерапия, наставничество или коучинг предлагают индивидуальные инструменты, которые помогут изменить внутренний диалог с собой – основу самооценки и уверенности.

В итоге, работая над самооценкой, вы не просто “качаете эмоциональный мускул”: вы строите целостное восприятие себя, которое помогает эффективнее работать, принимать решения и жить, чувствуя внутреннюю опору. Простыми словами, повышение самооценки – это не абстрактная идея, а реальный инструмент, без которого развитие уверенности превращается в игру с неудобными правилами.

Мы привыкли считать себя существами, всегда движущимися в будущее или возвращающимися в прошлое: планируем день, строим карьеру, анализируем события. Но в этой нескончаемой суете часто пропускаем главное – настоящий момент. Именно здесь рождается настоящая уверенность, ведь именно сейчас мы живём и действуем, а не лишь фантазируем или переживаем. Осознанность – не просто модное слово из практик медитации, а ключевой навык, который помогает оставаться хозяевами своей жизни, сохранять спокойствие и принимать верные решения.