Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах - стр. 42

Тесная связь дыхания и эмоционального состояния объясняет, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (от мирной йоги до не совсем мирного карате) дыхательные упражнения относятся к базовым навыкам, обязательными и для начинающих учеников, и для опытных мастеров.

Освоение дыхательных техник мы открываем вводным упражнением, которое называется антистрессорным дыханием. Оно эффективно в ситуациях, когда стресс застал вас врасплох, но, несмотря на это, нужно собраться и не потерять способность ясно, четко и рационально мыслить. Это упражнение идеально подходит для использования на переговорах или во время судебных баталий, особенно когда ваш оппонент совершает неожиданные ходы.

Наберите в легкие побольше воздуха и сделайте глубокий, продолжительный выдох, после чего задержите дыхание. Вдох должен производиться достаточно быстро, в течение одной секунды, а вот выдох постарайтесь растянуть секунд на пять – десять. При этом следите, чтобы он был ровным и естественным, как будто вы плавно, без рывков сдуваете резиновый матрас, наполненный воздухом.

Через несколько секунд вам снова захочется вдохнуть. Не спешите! Проявите выдержку и подумайте о том, что глоток воздуха – это величайшая ценность для вас, а предмет вашего текущего волнения ничтожен по сравнению со значением вашей жизни в целом. Длительность задержки дыхания зависит от вашей тренированности и обычно составляет от 15 до 30 секунд. Когда сдерживать дыхание станет затруднительно, разрешите себе сделать медленный вдох, наслаждаясь каждым кубическим сантиметром свежего воздуха. Почувствуйте, как изголодавшиеся клеточки вашего тела с вожделением впитывают долгожданный кислород, и скажите себе: «Вот это действительно важно для меня»!

Потом мысленно вознеситесь над ситуацией, посмотрите на нее и ее участников с высоты, с расстояния пяти – десяти метров. Обычно, если взглянуть сверху, все кажутся такими крошечными и смешными… Затем мягко улыбнитесь. Повторите это упражнение от трех до пяти раз, пока не почувствуете, что действительно пришли в себя и можете думать над правильной тактикой действий в сложившейся ситуации.

Упражнение эффективно в первую очередь тем, что позволяет в экстренном режиме предотвратить практически любые негативные эмоции. Главное в этой технике – максимально задержать дыхание. Поверьте, независимо от уровня стресса и вашей тренированности через какое-то время ценность глотка воздуха в вашем субъективном восприятии будет гораздо выше, чем любая неприятная неожиданность.

Антистрессовое дыхание можно назвать базовым дыхательным методом, позволяющим быстро прервать любой стресс. Давайте перейдем к освоению более продвинутого варианта.

Существует два основных типа дыхания: грудное и брюшное. Первое осуществляется за счет работы межреберных мышц, а второе – путем сокращения диафрагмы. Брюшное дыхание (или дыхание животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, проигрывает в эстетике. Тем не менее, брюшное дыхание оказывает выраженный оздоровительный эффект на органы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизация деятельности поджелудочной железы и печени), улучшает легочную вентиляцию (очищение от микробов нижних долей легких). Кроме того, оно обладает высокой эффективностью при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл познакомиться с ним поближе.