Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах - стр. 41

Научиться управлять своим мышлением и таким образом противостоять стрессу – непросто, и сам процесс обучения потребует определенных усилий. Но научиться такому самоуправлению может любой человек любой профессии в любом возрасте, если он действительно этого захочет.

На этом мы завершаем общую, теоретическую часть нашей книги и переходим к практике. Практический раздел книги состоит из трех частей:

1. Базовый уровень управления стрессом позволит вам овладеть простыми и эффективными инструментами, которые можно использовать немедленно, не тратя времени на освоение психологических техник и проработку личной истории.

2. Продвинутый уровень управления стрессом предполагает достаточно глубокую самостоятельную проработку личности. Это, бесспорно, требует определенного времени, однако результат того стоит: влияние стресса существенно снизится, а высвободившаяся энергия позволит вам стать намного более эффективной личностью.

3. Высший уровень управления стрессом. Этот уровень – не для всех. Однако если вы ощутили, что управление стрессом кардинальным образом меняет вашу жизнь именно в том направлении, в котором вам хочется, и вы хотите продолжать совершенствоваться, то вам сюда. Переход на эту ступень позволит вам управлять собой, своим поведением, желаниями и мотивами на принципиально новом уровне.

При освоении практического раздела книги мы рекомендуем придерживаться такой последовательности действий: вначале ознакомьтесь с текстом соответствующей главы, а затем приступайте к выполнению упражнений. Желательно переходить к очередному упражнению только после успешного выполнения предыдущего. При этом надо иметь в виду, что для достижения успеха некоторые психологические техники придется выполнить от трех до пяти раз – это совершенно нормально.

Принимая во внимание, что мы с вами – люди занятые, давайте начнем приобретать навык управления стрессом с тех методик, применение которых прямо сейчас гарантированно позволит существенно снизить уровень стресса и сопутствующего ему напряжения. Дополнительно в этой главе мы рассмотрим методики, позволяющие увеличить вашу личную стрессоустойчивость с минимальными затратами времени.

Дыхание – уникальная функция, обладающая рядом важных особенностей. Это второй по важности процесс в нашем организме после сердцебиения. Без еды обычный человек может прожить месяц, без воды – неделю, без дыхания – две – три минуты[29]. Дыхание – это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая, в отличие от работы других органов (желудка, печени или почек), подчиняется контролю сознания. Своим дыханием мы можем управлять (в определенных пределах), и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов.

Ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использование позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации. К примеру, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит опечаленный человек: глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый вздох). А как дышит спортсмен перед самым началом соревнований? Он делает короткий, энергичный выдох. Наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, и, научившись правильно дышать, мы можем менять свое настроение в нужную сторону за очень небольшой временной интервал.