Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах - стр. 23
Проблемные сферы требуют оперативного вмешательства и корректировки, так как длительное их пребывание в статусе проблемных начинает снижать уровень вашей субъективной удовлетворенности иными сферами жизни. К примеру, если человек оценивает состояние своего здоровья как 2 из 10, то со временем страдают и его интимная жизнь, и взаимоотношения, ему становится труднее реализоваться как профессионалу, возникают проблемы в сферах отдыха и материального благополучия. Именно по этой причине мы рекомендуем вам в процессе чтения этой книги и выполнения приведенных в ней упражнений прорабатывать, наряду с профессиональным контекстом, все проблемные сферы жизни. Напоминаем, что все упражнения и методики являются универсальными.
Как показали исследования одного из авторов книги, наиболее «проблемными» жизненными контекстами в жизни российских юристов являются следующие: профессиональная деятельность, взаимоотношения с близкими людьми (к примеру, конфликт между семьей и работой), отдых, доход и здоровье.
Прежде чем двинуться дальше, мы предлагаем вам выполнить еще одно упражнение. Оно направлено на выявление стрессоров, вызывающих стресс в вашей профессиональной деятельности. В качестве примера в следующей части этой главы мы приводим выявленный нами сводный перечень обстоятельств и ситуаций, «напрягающих» наших соотечественников, занимающихся юридической практикой. После выполнения упражнения попробуйте сравнить полученные результаты с приведенным перечнем.
Дополнительная польза от этого упражнения заключается в том, что оно позволит определить степень универсальности стрессоров и их распространенность в иных жизненных контекстах.
Поразмышляйте над тем, что вызывает стресс в вашей профессиональной деятельности. Что вас напрягает или беспокоит, что порождает тревогу, провоцирует негативные мысли и состояния?
Составьте перечень обстоятельств, событий, мыслей, представлений и ситуаций, связанных с профессиональной деятельностью и вызывающих у вас стресс, а также тех видов поведения, которые порождают указанные факторы.
Вполне вероятно, что для выполнения этого упражнения вам понадобится несколько дней. Поставьте себе задачу вечером выписывать все, что вызывало негатив в течение дня, а также проявившиеся у вас в связи с этим поведенческие модели.
Через некоторое время, когда стрессоры и модели поведения начнут повторяться и возникнет внутреннее ощущение, что большинство из них учтено и зафиксировано, составьте сводный список ваших стрессоров и вариантов вашего поведения при их возникновении. Как показывает наш опыт, результаты упражнения удобнее всего фиксировать в таблице (шаблон таблицы и пример ее заполнения приводятся далее).
Не исключено, что вы решите пойти дальше и выполнить расширенный вариант этого упражнения – выписать стрессоры и поведенческие реакции на них по всем жизненным контекстам (что вызывает стресс в сфере здоровья, взаимоотношений и так далее). Мы гарантируем, что выполнение упражнения в таком варианте позволит вам гораздо глубже узнать себя, свою жизнь и те обстоятельства и события, которые вызывают у вас стресс. После того, как вы составите список (не пугайтесь – он может быть весьма объемным!), его внимательное изучение позволит вам понять, насколько стрессогенный фактор в одной сфере жизни является для вас таковым в других сферах.