Ты у себя главный: Как поднять самооценку и не перегнуть - стр. 4

Следующий этап – создавать новый внутренний диалог, учитывая прошлый опыт, но ориентируясь на настоящую цель: поддерживать и вдохновлять себя, а не разрушать. Начните с простого – когда вдруг возникает мысль «Я не справлюсь», остановитесь и спросите себя: «Откуда она взялась? Это действительно моё мнение сейчас или отголосок детства?» Записывайте такие мысли, чтобы увидеть, какие из них повторяются и к каким детским установкам относятся.

Создайте для себя личный «словарь поддержки». Подумайте, какие слова вы хотели бы услышать от близких, и запишите их, чтобы обращаться к ним в моменты сомнений. Например: «Мне позволено ошибаться», «Я достоин заботы», «Мои эмоции – мой ресурс, а не помеха». Такой словарь постепенно заменит старые, часто разрушающие установки новым языком внутренней заботы.

Наконец, обратите внимание на поведение и отношение взрослых вокруг вас сейчас. Как и в детстве, наше окружение формирует новые модели общения с собой и окружающим миром. Умение проговаривать свои чувства, несмотря на страх оценки, устанавливать границы и просить о помощи – навыки, которые можно развивать в любом возрасте. Помните: самооценка не застывшая навсегда – она подвижна и может выстраиваться заново через осознанную работу с внутренним диалогом.

В итоге: детский опыт задаёт базовые шаблоны самооценки и внутреннего разговора, но главное – мы не обречены их повторять. С помощью конкретных практик – письма к себе в детстве, ведения дневника мыслей и создания своего словаря поддержки – мы можем переосмыслить прошлое и построить внутреннюю систему, в которой безопасно ошибаться, учиться и любить себя. Это не просто «улучшение», а замена базового кода, управляющего нашим восприятием себя и мира. И именно эта смена даёт шанс стать главным для самого себя.

Когда речь заходит о формировании уверенности в себе, часто забывают об одном из самых важных факторов – нашем окружении. Оно не просто фон нашей жизни, а активный участник, который рисует нюансы нашего внутреннего мира. Понимание того, как люди и обстановка вокруг влияют на самооценку, помогает не только понять причины сомнений, но и найти путь к укреплению уверенности.

Начнём с самого простого, но часто упускаемого: слова и манера общения близких и коллег закладывают основу нашей уверенности. Например, исследование профессора Карол Двек из Стэнфордского университета показало: поддерживающие фразы («Ты можешь исправить ошибки и стать лучше») формируют установку на рост, повышают мотивацию и внутреннюю силу, а критика, направленная на личность («Ты просто неудачник»), порождает неуверенность и самокритику. Практический совет: окружите себя словами поддержки. Запоминайте фразы, которые помогают вам поверить в себя, и используйте их как ориентир в выборе друзей и занятий. Если кто-то постоянно подрывает ваше «я могу», стоит сократить общение с такими людьми.

Ещё один важный момент – поведение окружающих в отношении себя и к вам. Обратите внимание на коллег и друзей: как они реагируют на свои ошибки? Если вокруг царит страх и паника при неудачах, есть риск перенять этот шаблон и самому бояться промахов, что снижает уверенность. А если видите, что ошибки воспринимаются как шаги к развитию, берите с них пример: так вы научитесь здоровому внутреннему диалогу. Старайтесь замечать такие ситуации и обращаться за советом к тем, кто поддерживает и помогает справиться с трудностями. Это поможет не только почувствовать уверенность, но и изменить отношение к рискам и промахам.