Ты у себя главный: Как поднять самооценку и не перегнуть - стр. 7
Ошибочные установки, мешающие здоровой самооценке
Когда речь заходит о самооценке, мы часто забываем не столько про нехватку уверенности, сколько про искажённые, а порой и вредные установки, которые прячут наше чувство собственного достоинства под грудами негативных убеждений. Эти установки – словно невидимые вирусы – портят наше здоровое восприятие себя и мешают строить искренние и устойчивые отношения с собой и окружающим миром.
Первая ложная установка – мысль, что наша ценность зависит от успеха и признания других. Многие с детства привыкли думать: «Если я не добился выдающихся результатов или не получил похвалу, значит, я недостаточно хорош». Например, один психолог рассказывал про клиента, который, несмотря на стабильную работу и семью, постоянно считал себя неудачником – всё потому, что не получил престижной премии на работе. В итоге человек живёт в постоянном напряжении: каждое достижение меряется чужими мерками и одобрением, а не собственным чувством значимости. Практический совет: научитесь замечать и ценить собственные усилия. Каждый вечер записывайте хотя бы три вещи, которые вы сделали хорошо ради себя, без оглядки на чужое мнение.
Вторая ошибка – вера в то, что допущенная ошибка обнуляет нашу ценность. Это перфекционистское мышление заставляет воспринимать каждый промах как катастрофу, а не как естественную часть роста. Возьмём спортсмена, который после неудачного выступления начинает себя обвинять и теряет уверенность в себе. На самом деле именно ошибки дают нам опыт и движут вперёд; важно не игнорировать их, а честно разбирать. Совет: учитесь видеть в ошибках полезную информацию, а не приговор. Ведите дневник, записывая неудачи, причины и планы по улучшению. Такой подход поможет превращать разочарование в развитие.
Третья установка – представление о том, что самооценка должна оставаться неизменной и не колебаться. Это ожидание часто вызывает внутренний конфликт: естественные перепады настроения начинают казаться признаком слабости или поражения. Вспомните разговор с другом, который, несмотря на успехи, испытывает вину в периоды спада – ведь он «должен всегда быть на высоте». На самом деле здоровая самооценка – гибкая, она спокойно принимает периоды неуверенности и сомнений без самокритики. Практика «внутреннего щита» помогает принимать эти моменты: в трудные периоды задавайте себе вопрос – «Что я сейчас чувствую и зачем это нужно?», а не привычное «Что со мной не так?».
Четвёртая ловушка – убеждение, что изменить самооценку можно только через серьёзные события или постороннюю помощь. Хотя поддержка и перемены действительно важны, зачастую именно маленькие ежедневные шаги создают крепкий фундамент. Представьте человека, который решил перестать себя мысленно критиковать и заменить эти мысли простыми утверждениями: «Я стараюсь», «Я важен для себя». Такие ежедневные маленькие привычки не только улучшают внутренний диалог, но и помогают выдерживать стресс и сравнения. Совет – выделяйте по пять минут в день на упражнения по позитивному самоутверждению и отмечайте свои чувства и уверенность.
И, наконец, пятая ошибка – считать, что самооценка – это только моё внутреннее дело, не зависящее от окружения. На самом деле наше самовосприятие тесно связано с тем, кто рядом: друзья, коллеги, семья либо поддерживают нас, либо наоборот – подрывают. Классический пример – человек, оказавшийся в токсичных отношениях, который пытается укрепиться, но сталкивается с критикой и сомнениями. Чтобы справиться с этим, полезно провести ревизию своего окружения. Практика: запишите трёх людей, которые вас поддерживают, и трёх, кто «выкачивает» энергию. Постепенно сокращайте контакты с вторыми или учитесь устанавливать границы.