Тишина внутри. Как обрести спокойствие в шуме повседневности - стр. 13

Те, кто живёт с детьми, знают, как сложно бывает успокоить возбуждённое маленькое тело, когда день был насыщенным. Секрет всегда в совместном ритме. Ребёнок легче успокаивается, когда рядом взрослый дышит ровно и медленно, не пытаясь словами убедить успокоиться. Дети тонко считывают темп взрослого, и если ритм передачи спокойствия задан через дыхание, разговоры становятся мягче сами собой. Можно предложить игру: понюхать воображаемый цветок, а потом мягко погреть воображаемую ладошку тёплым ветром выдоха. Это простое действие делает чудо: оно зовёт внимание обратно в тело, превращая энергию рассеянности в энергию присутствия. И взрослый, делая это, тоже настраивается на более спокойный диапазон, в котором легче слышать, что ребёнок на самом деле чувствует.

Дыхание может стать компасом и в творчестве. Перед тем как приступать к работе, которая требует тонкого вкуса и внимательной руки, полезно на несколько минут отрешиться от суеты через ритм, который нравится именно вам. Одни предпочитают вдохи, в которых будто ощущаешь запах свежей краски или бумаги, другие – выдохи, похожие на тянущийся звук струны. После такой настройки материал начинает раскрываться по-другому: вместо того чтобы пытаться «выжать» идею, вы позволяете ей проявиться. Это похоже на то, как фотограф ждёт верного света: он не может ускорить солнце, но может быть готов в нужный момент, и дыхание делает готовность телесной. Вы сидите, вы дышите, и в этом простом акте есть положение в мире, которое не нуждается в доказательствах. Из такой позиции родятся решения не хуже, чем из напряжённого умственного штурма, а часто и точнее.

Иногда общая рекомендация «дышите глубже» может причинить дискомфорт людям, у которых дыхательная система или психика долго жили в режиме защиты. Им полезнее думать не о глубине, а о доброте к себе. Важно позволить дыханию оставаться небольшим, если оно так хочет, и самое ценное – дать выдоху быть чуть длиннее и мягче без принуждения. В этом случае лучшее, что можно сделать, – создать безопасное окружение: тёплое укрытие, удобная поза, тишина или спокойные звуки, отсутствие яркого света. Не обязательно «делать технику», достаточно создать условия. Тело спешит к спокойствию, когда понимает, что его не будут ломать. Если есть острые состояния или хронические особенности, лучше консультироваться со специалистом и относиться к дыхательным практикам как к мягкой поддержке, а не вместо необходимой помощи. Тишина не требует героизма, она любит мудрость.

На работе дыхание часто теряется в потоке встреч и задач, и именно там у него особая миссия. Накануне важного выступления полезно заранее договориться с собой: на входе в зал или в переговорную вы сделаете три спокойных дыхательных цикла, каждый из которых подчеркнёт удлинённый выход воздуха. Такое решение не нарушает ничего, это незаметно, но эффект очень реален: тон, с которого вы начнёте, будет ниже, слова – отчётливее, и внимание – мягче, но собраннее. Между блоками задачи можно вводить микропаузу: отодвинуться от экрана, посмотреть вдаль через окно, позволить глазам увидеть горизонт или хотя бы линию потолка, и на этом фоне сделать плавный вдох и такой же плавный выдох. Никакой магии, но именно эти жесты отличают тот день, в конце которого вы чувствуете выжженную пустыню, от дня, в котором осталась влага.