Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику - стр. 13

Парадоксально, но факт: если гипервентиляция продолжается и все больше и больше вымывается углекислоты, ощущение удовлетворенности вдохом теряется еще больше. Иногда таких людей привозят на «Скорой помощи» в больницу, подозревая приступ удушья. На самом деле это гипервентиляционный синдром, который купируется ограничением дыхания, например, некоторыми из перечисленных выше дыхательных техник. В больнице же, диагностировав паническую атаку, больному дают транквилизаторы, он успокаивается, и приступ отступает.

Это парадоксальная реакция. Кажется, что если не хватает воздуха, то нужно вдохнуть как можно больше! На самом деле делать нужно прямо противоположное.

Именно на этом принципе основаны многие дыхательные гимнастики, в том числе дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Она доказала свою эффективность при различных заболеваниях, в том числе психосоматических.

Гимнастика Стрельниковой – это частое, короткое и ритмичное дыхание через нос – и что важно – на сжатии грудной клетки. При этом создается парадоксальная ситуация, когда кислорода в организм поступает меньше и баланс восстанавливается.

Существует много дыхательных техник, многие из которых основаны на древних духовных практиках, таких, как йога или цигун. Их смысл сводится к тому, что дыхание должно быть синхронизировано с вегетативной системой. Это способствует расслаблению и нормализации основных функций организма. Это может быть и дыхательная гимнастика Стрельниковой, и любой другой аналогичный метод. В результате использования таких техник дыхание нормализуется, человек расслабляется, улучшается функциональное состояние организма.

У некоторых пациентов получается регулировать свое состояние с помощью правильного дыхания. Они могут растягивать вдох на полминуты, а выдох – на целую минуту. Однако это результат длительных тренировок.

Правда, люди, у которых повышена возбудимость нервной системы и наблюдаются психосоматические состояния, должны в процессе таких тренировок прислушиваться к своим ощущениям и ни в коем случае не насиловать себя. Регуляция дыхания – это сложный процесс. Человек концентрируется на дыхании, а в идеале нужно постараться, наоборот, уйти от этой концентрации, переключиться на что-то еще. Поэтому техники, требующие от человека постоянного контроля дыхания, для больных психосоматическими заболеваниями противопоказаны! Суперконцентрация на дыхании способна и из здорового человека сделать мнительного и больного. Поэтому врачи рекомендуют больным с ВСД заниматься дыхательными упражнениями по 10–15 минут в день – не больше.

Если концентрироваться на сердце и бояться, что оно начнет сбоить, это вполне может произойти. Если пациент сосредоточен на своем дыхании и боится, что вот сейчас он не сможет дышать, лучший способ справиться с ситуацией – переключиться на другие ощущения. К сожалению, при выполнении дыхательных гимнастик человек вынужден еще больше концентрироваться на дыхании. Это негативная сторона тренировок. А вот техники, предполагающие перестройку стереотипа дыхания с постоянным контролем за процессом дыхания, абсолютно неприемлемы! Они сами по себе могут привести к развитию психосоматических заболеваний. В этом смысле дыхательная система Бутейко, заставляющая человека ежесекундно контролировать длину вдоха и выдоха, не выдерживает никакой критики.