Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний - стр. 18
Попробуем? Проговорите три раза установку, постукивая по «точке карате». Затем переходите к таппингу по каждой из восьми точек – бровь, уголок глаза, под глазом, под носом, подбородок, ключица, подмышка и макушка. Не расстраивайтесь, если в первый раз не получится все сделать идеально, научитесь!
Вход в игру
Вы завершили сеанс таппинга! Первым делом сделайте глубокий вдох. Прочувствуйте свое тело и отметьте возникшие ощущения. Задайте себе вопрос: «Изменилось ли что-нибудь в восприятии проблемы? Какие мысли посетили меня в ходе таппинга? Как я оцениваю самочувствие на данный момент по шкале от 0 до 10?»
Вспомните, что муж сказал вчера вечером, и обратите внимание, как это ощущается сейчас. Вы можете обнаружить, что злость, которая бурлила в вас до этого, уже не такая сильная. В этом случае можно повторить таппинг, сделав еще несколько заходов, произнося те же самые фразы, и избавиться от проблемы окончательно.
Возможно, в течение сеанса вы поймете, что злитесь на мужа не только из-за сказанного накануне, но и из-за брошенной им три недели назад фразы. Это здорово! Разумеется, не то, что вы обижены на собственного мужа, а что отчетливо осознаете себя и то, что на самом деле происходит. В этом случае можно двигаться дальше от негативной эмоции из-за вчерашней ссоры к работе с проблемой трехнедельной давности. Мы словно «чистим луковицу», снимая слой за слоем проблемы, чтобы обрести решимость, свободу, счастье и понимание.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете спокойствие, думая о больном вопросе. Это может означать, что интенсивность восприятия проблемы по шкале СЕМП снизилась до 2 или 3 баллов, или же вообще достигла нуля. Продолжайте таппинг до полного освобождения от боли: физической, эмоциональной, духовной. Сделайте пять подходов, десять, сколько угодно. Избавившись от проблемы, переходите к следующей трудности.
Краткое руководство (памятка) по таппингу
Еще раз напомню восемь шагов таппинга. Советую оставить на этой странице закладку, чтобы потом при надобности возвращаться к ней. Хотя, возможно, вы быстро запомните эти шаги и памятка вам будет не нужна!
1. Выберите самую актуальную на данный момент проблему.
2. Оцените остроту ее восприятия по шкале от 0 до 10.
3. Сформулируйте первоначальную установку и впишите ее на место пробела: Даже если______________________, я целиком и полностью принимаю себя.
4. Проговорите первоначальную установку трижды, массируя при этом «точку карате».
5. Сделайте таппинг восьми точек, повторяя вслух фразу-напоминание. Постучите пять-семь раз по каждой точке, начиная с брови и заканчивая макушкой.
6. Сделайте глубокий вдох.
7. Оцените интенсивность ощущений по шкале от 0 до 10.
8. Повторите или перейдите к следующей проблеме.
Цели таппинга
В предыдущем разделе мы работали с такой эмоцией, как злость. В дальнейшем мы рассмотрим множество разных проблем, которые успешно решаются с помощью таппинга – от мучительных эмоций, например гнева, до проблем с весом, неурядиц в отношениях и даже финансовых трудностей. Практикующие таппинг проблему, над которой работают в данный момент, называют «целью». В процессе таппинга у цели обнаруживаются новые слои и аспекты. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Справившись с этой проблемой, вы можете заметить другой слой, скажем печаль. Затем, по мере работы над печалью, вы можете понять, что расстроены уже из-за того, что не ответили должным образом подруге на ее грубые замечания. И так будет продолжаться, пока вы окончательно не избавитесь от проблемы. Прохождение через все эти слои может показаться изнурительным; но эмоциональные, физические и духовные переживания часто взаимосвязаны. Пока мы не обратимся к каждому слою или аспекту проблемы, можно даже не надеяться на полное избавление от нее.