Стройность и здоровье за 90 секунд в день. Для всех возрастов - стр. 3
Если однажды над вашей головой треснет полотенце, то одно из двух: либо вы перетренировались, либо полотенце за время упорных тренировок обветшало.
Еще один почти такой же фокус, но для плечевых мышц. Все в той же ванной и с тем же полотенцем. Аккуратно станьте на него сомкнутыми ступнями, крепко держась за концы. А теперь попробуйте выпрямиться, не выпуская полотенца из рук. Каждая попытка длится шесть секунд, конечно, с небольшим перерывом. Вы даже не представляете себе, что это упражнение сотворит с вашей спиной!
Кто не готов испортить полотенце, тот не готов к подвигу. Но лучше не рисковать. Последующее объяснение с женой обойдется дороже.
И все же ваша утренняя тренировочная программа останется незавершенной, если вы не укрепите свои руки и плечи. Немедленно советую: стать прямо, а за спиной держать за концы все то же полотенце – так, словно вы хотите потереть себе спину. На деле же верхний конец полотенца потяните вверх, нижний – вниз. Выдержите напряжение шесть секунд, затем расслабьтесь. Поменяв руки местами, немедленно повторите упражнение. Отдохните несколько секунд.
Хронические худышки сразу увлекутся. Плечи станут тоньше, руки длиннее. Постепенно и неуклонно они приблизятся к античному образцу.
Ваша ванная комната может предоставить вам массу приятных возможностей для специальной тренировки бицепсов и мускулатуры плеч. Попробуйте занять удобную позицию перед умывальником, обхватите раковину с двух сторон. Сожмите раковину изо всех сил на шесть секунд, потом расслабьтесь и повторите попытку так хорошо, как можете.
Надеемся, вы не превратите свой умывальник в русскую гармошку. Но на всякий случай познакомьтесь со своим сантехником, прежде чем выполнять это удивительное упражнение.
Полюбите свои шейные и затылочные мышцы. Тренируйте их. В конце концов, только вы несете ответственность за свою осанку. Настоятельно рекомендую: станьте прямо, пристройте собранное в жгут полотенце под подбородком. Полотенце держать крепко. А теперь с усилием жмите подбородком вниз. Если сможете так продержаться шесть секунд, то вознаградите себя маленьким отдыхом и – все сначала. Так вы не только укрепите шею и затылок, но также избавитесь от двойного, а то и тройного подбородка.
Пусть говорят: «Он задрал нос!» Нет, вам будет присуща некоторая аристократическая загадочность. Быть может, от слишком усердного увлечения изометрикой.
До того, как вы покинете ванную комнату, бросьте лёгкий взгляд в зеркало и прибавьте себе красоты. Омолодите лицо с помощью изометрики. Надуйте щеку, как воздушный шарик, и крепко подержите шесть секунд. Выпустите воздух и проделайте ту же процедуру со второй щекой. Это поистине волшебная тренировка для всех 18 лицевых мускулов. Они станут эластичнее, крепче, а все лицо – заметно привлекательнее.
Разве такое возможно? Целых 18 мускулов со всех сторон лица! Но не бойтесь выглядеть 18-мускульной кошечкой. Главное, не напоминать своими новыми щеками хомяка.
Поскольку лицо – часть нашего тела, да еще с глазами, не забывайте такое упражнение: повращайте глазами шесть раз по часовой стрелке и шесть раз в противоположную сторону. Голову при этом надо держать неподвижно. Поскольку от вас это упражнение не требует никаких мышечных усилий, то можете делать его почаще.