Стройность и здоровье за 90 секунд в день. Для всех возрастов - стр. 2

Снова послание мужчинам: не оставляйте попыток, даже если не добьетесь улучшения немедленно. Не каждый рождается Арнольдом Шварценеггером.

Пока вы не встали с постели, быстренько проделайте упражнение для ног. Сядьте, вытяните ноги и энергично прижмите пятку одной ноги к стопе другой – на шесть секунд. Снова расслабьтесь и поменяйте ноги местами. При этом опирайтесь обеими руками о постель. Не забывайте расслабляться после каждой попытки. И дышать – медленно и спокойно. Сразу почувствуете свежесть во всем теле.

Чем чаще – тем лучше. Женщинам особенно приятно заниматься своими ногами, сохраняя их стройность и привлекательность. Мужчины, вы все поняли?

Вот что вам даст полный заряд бодрости.

Сесть на край кровати, поставить ноги на пол. Левой рукой обхватить правое колено, правой – левое. И попытаться раздвинуть бедра наружу, преодолевая напряжение рук. Выдержать шесть секунд, расслабиться и повторить все сначала. Расслабиться.

Теперь вам не нужно утешение: «Дух силен, хоть тело слабо». Если дух во время упражнения силен, скоро почувствуете и силу собственного тела.

С утра вы сумеете зарядить себя на весь день, разбудить все свои мышцы. Если вам весь день предстоит беготня, то непременно сделайте следующее. Лечь на спину на полу, поднять ноги, упереться изо всех сил обеими ступнями в стену. После шести секунд – отдых. И повторите еще раз. Снова отдохните. Дышать – правильно. Как легко и приятно потом чувствовать себя свежим весь день!

Заметьте: после этого упражнения вам для выполнения поручений начальства, даже самых тягостных, не нужен будет транспорт – ни такси, ни трамвай с метро.

Продолжайте изометрическую тренировку на пути в ванную. Остановитесь на пороге, поднимите руки на высоту плеч и упритесь руками в дверную коробку – так, словно вы собрались её раздвинуть. На шесть секунд – не больше. Раздвинуть не получилось? Передохните и повторите попытку. Если все сделано правильно, вы сразу почувствуете, какую силу приобрели ваши руки, особенно, бицепсы.

Будьте готовы к тому, что древесные жучки умрут со смеху, глядя на ваши попытки развалить дверную коробку. Вам совсем не обязательно уподобляться Атланту, который держал на своих плечах небо.

А когда вы, наконец, собрались умыться, побриться или почистить зубы, не забудьте перед этим изо всех сил напрячь мышцы живота. Дыхание не задерживать, а живот после шести секунд напряжения расслабить. Повторите все с максимальным усилием. Это упражнение должно для вас стать таким же привычным удовольствием, как причесывание или чистка зубов. Главное, вы всегда будете довольны своим брюшком – во всех смыслах. Дышать – правильно.

Через восемь дней – браво! Вы сумеете втянуть свой живот внутрь. Даже сможете дышать животом – туда, сюда. Еще раз браво! Если это действительно получается, вы просто чемпион.

Непременно добавьте к своей утренней тренировочной программе упражнение для осанки. Сделайте, наконец, что-то доброе для своей спины, измученной ежедневным сидением за столом или за компьютером. Гордо поднимите голову, растяните над ней полотенце и попытайтесь разжать его, словно резину, на шесть секунд (разрывать не надо). Во время процедуры ноги – на ширине плеч, дыхание легкое и спокойное. После этого замечательного напряжения мышц сделайте маленькую паузу и повторите эту весьма эффективную процедуру.