Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - стр. 6
Сравните полученные результаты. В большинстве случаев продолжительность вдоха и выдоха будет различной. У кого-то слишком короткий вдох, а у кого-то – выдох. При правильном дыхании продолжительность вдоха и выдоха должны совпадать.
Так что настало время серьезно взяться за свое здоровье. Как только вы овладеете техникой правильного дыхания, оно станет для вас первоочередной потребностью и привычкой.
Самые популярные дыхательные методики
Сегодня существует огромное множество методик, которые позволяют оздоровить весь организм с помощью правильного дыхания. Это парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой, рыдающее дыхание Ю. Г. Вилунаса, метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко, метод бодифлекс Г. Чайлдерс, полное дыхание йоги и Аюрведы, дыхательная гимнастика тайцзы цигун, метод гипервентиляционного дыхания, трехфазное дыхании Л. Кофлера, комплекс антистрессовых дыхательных упражнений, а также вокально-дыхательные практики для развития голоса, речи и четкой дикции.
Все эти методики предлагают свой путь оздоровления и имеют множество приверженцев и последователей. В каждой из них свой подход к выполнению вдоха и выдоха, свой принцип действия и условия выполнения. Это позволяет подобрать для себя оптимальную методику, которая будет приносить и пользу, и удовольствие.
Вы можете составить свою собственную программу занятий, которая будет включать упражнения из одной дыхательной практики или из нескольких. Ведь все методики хорошо сочетаются друг с другом. Поэтому можно выбрать какую-то основную дыхательную практику и дополнить ее упражнениями из остальных. К примеру, ежедневно делать гимнастику Стрельниковой. Дватри раза в неделю вводить упражнения Ю. Вилунаса и Г. Чайлдерс, и еще 2 раза в неделю обращаться к трехфазному дыханию Л. Кофлера и вокально-дыхательными тренировками для голоса и дикции.
Вы также можете чередовать методики, посвящая каждой из них по 1–2 месяца. Таким образом вы перепробуете все дыхательные техники и остановите свой выбор на максимально удобных и полезных для себя оздоровительных системах. А периодичность занятий – это ваш собственный выбор. Главное, чтобы они были регулярными и приносили вам удовольствие.
Внимание!
В любой методике очень важно учитывать все нюансы. Поэтому будьте внимательны при изучении теории и следуйте всем рекомендациям при применении ее на практике.
Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Кислорода пока еще всем хватает, поэтому не обязательно размахивать и загребать руками, толкаться локтями. Лучше коллективно заняться вдохамидвижениями, когда создается единое энергетическое поле. Вдохнул – и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система нападения на болезнь. Сердитесь на нее, на свою слабость, немощность и никчемность, делая гимнастику, сопротивляйтесь! И недуги отступят, тем паче, если вы осознаете, что здоровье – бесценный природный дар, требующий сохранения.
Стрельникова А. Н. Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса
Уникальная методика Александры Николаевны Стрельниковой зародилась на рубеже 30–40-х гг. XX века. Удивительно, что первоначально дыхательная гимнастика не была рассчитана на лечение различных заболеваний. Ведь Александра Николаевна Стрельникова не была врачом – она была оперной певицей, и к разработке особых дыхательных упражнений ее заставила обратиться потеря голоса, которая произошла неожиданно и считалась необратимой.