Советы специалиста. Не спешите стареть! - стр. 8
Многие геронтологи считают, что пожилые люди должны уделять большое внимание сну. Кстати, исследователи установили, что долгожители спят, включая дневной сон, в среднем 10–12 ч.
Обобщая данные научных исследований, проведенных учеными разных стран, можно сформулировать основные принципы активного долголетия.
Принципы активного долголетия
● Старайтесь питаться простой, натуральной пищей и проявлять умеренность в еде.
● Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, – это очень важный этап в процессе ее переваривания.
● Включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, зелень (они должны составлять 50 % дневного рациона, или не менее 700 г).
● Откажитесь от жареных, соленых блюд и рафинированных продуктов.
● Ежедневно съедайте не меньше одного яблока.
● Пейте как можно больше жидкости, если нет к этому противопоказаний.
● Чай и кофе пейте не слишком крепкими.
● Будьте в курсе происходящих событий.
● Не экономьте на сне, но и не проводите все утро в постели.
● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
● Научитесь расслабляться, тренировать свою память.
● Совершайте короткие ранние прогулки на свежем воздухе.
● Не уклоняйтесь от легкого физического труда.
● Больше ходите пешком.
● Старайтесь ежедневно принимать душ.
● Спите в прохладной, проветренной комнате.
● Не экономьте на освещении – в вашей квартире всегда должно быть светло.
● Старайтесь ни от кого не зависеть.
● Имейте хороших друзей.
● У вас должно быть интересное увлечение.
● Не нервничайте, не вступайте в эмоциональные дискуссии.
● По возможности избегайте стрессов.
● Как можно реже встречайтесь с неприятными вам людьми.
● Старайтесь периодически очищать организм от солей, шлаков, ядов и токсинов.
● Чаще смейтесь.
● Не отказывайте себе в удовольствиях секса.
● Любите жизнь.
● Избегайте тех, кто подавлен старением.
● Никогда не говорите, что стареете.
Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении этих принципов. Надо только настроиться на долгожительство и неукоснительно следовать избранной программе. И тогда вы сами удивитесь, как просто оставаться молодым.
Повседневная профилактика
Пенсия… Чем ближе подходит это время, тем чаще человек начинает задумываться о так называемом заслуженном отдыхе. К сожалению, у большинства эти мысли провоцируют подавленное и угнетенное психологическое состояние, а нередко – и депрессию. Ведь согласитесь, для многих из нас понятия «пенсионный возраст» и «старость» – практически синонимы. Пока человек работает, он ощущает себя «на коне», он – личность: ему доверяют ответственные поручения, к его мнению прислушиваются, он чувствует себя нужным. К тому же в рабочем ритме забываются всякие болячки, исчезает недомогание – человек чувствует себя полным сил и здоровья. А выход на пенсию – словно признание нетрудоспособности, некой немощи, ощущение собственной бесполезности.
Слова же о том, что на заслуженном отдыхе жизнь только начинается, звучат как насмешка. Но ведь это действительно так. Вместо того чтобы впадать в отчаяние или апатию, погружаться в ничегонеделанье, постоянно себя жалеть (изводя таким образом и своих близких) и тем самым только приближать столь устрашающую старость и провоцировать развитие и прогрессирование различных болезней, займитесь собой, а вернее – собственным здоровьем. Ведь теперь у вас есть время для повседневной профилактики, чтобы по-прежнему чувствовать себя молодым и полным сил.