Советы специалиста. Не спешите стареть! - стр. 7
Часто совершаемой ошибкой является предпочтительное употребление мучных продуктов – булок, каш, макарон и т. д. Такого рода диета сильно ухудшает общее состояние здоровья и вызывает длительное отсутствие стула, что становится истинным бедствием в пожилом возрасте. Черный хлеб, кислое молоко, овощи и фрукты оказывают в этом случае значительно лучшее воздействие, чем слабительное.
Другой важной проблемой, с которой сталкиваются люди пожилого возраста, является бессонница, а также головная боль и головокружение, возникающие на почве склероза сосудов мозга. Применение снотворного и таблеток от головной боли часто вызывает привыкание к ним, что приводит к тяжелому длительному отравлению организма. А вот пребывание на свежем воздухе, рациональное питание и регулярная деятельность кишечника благотворно влияют на улучшение кровоснабжения и функционирования мозга и уменьшение указанных недомоганий.
Всякого рода неприятности, огорчения сильно ухудшают состояние здоровья пожилых людей (они могут привести, в частности, к склеротическим осложнениям), поэтому по мере возможности их следует избегать.
Из косметических омолаживающих процедур можно рекомендовать ванночки для лица (но не слишком горячие), питательные маски и массаж. Необходимо помнить, что в старости кожа не только становится дряблой (в результате атрофии упругих волокон), но и более сухой из-за атрофии или ослабления действия потовых и сальных желез. Поэтому следует стимулировать функционирование этих желез и усиливать кровоснабжение кожи.
Советы геронтологов
Человечество всегда искало способы продления жизни. Еще великий Авиценна полагал, что долголетия можно достичь соблюдением рационального режима сна, отдыха, движения и употреблением растительной пищи.
Считается, что надежным щитом, защищающим наш организм от преждевременного старения, является физическая активность, а циклические физические нагрузки (ходьба, бег, плавание) служат своеобразным биостимулятором жизнедеятельности организма.
Неслучайно среди долгожителей в странах Востока популярны различные виды гимнастики, сочетающиеся с массажем.
В последнее время все чаще геронтологи рекомендуют пожилым людям такие упражнения, как наклоны туловища, приседания, дозированный бег. Выяснилось, что именно эти упражнения лучше всего противодействуют старческому одряхлению.
Известно, что с возрастом содержание воды в организме уменьшается, что становится основной причиной преждевременного старения. В связи с этим с возрастом резко повышается роль душа, ванны, бани, обтираний, оздоровительного плавания.
Одна из причин долголетия горцев – употребление ими талой горной воды. Известно, что водопроводная вода содержит вредные примеси. А горная вода – самая вкусная, в ней нет вредных примесей.
Чистую талую воду можно приготовить в домашних условиях, используя морозильную камеру холодильника. С этой целью на 4–5 ч (до образования льда) ставим обычную кастрюлю с водопроводной водой в морозильную камеру, а зимой – на балкон. Незамерзшую воду сливаем в другую кастрюлю и, чтобы освободиться от тяжелой воды, лед выбрасываем. Слитую воду вновь ставим в морозильник, пока она не заморозится до трех четвертей объема. Незамерзшую воду, содержащую примеси, снова сливаем. После таяния оставшегося в кастрюле льда получаем талую воду.