Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку - стр. 8
Будьте готовы к этому и потерпите. Через одну-две недели (разве это срок по сравнению с целой жизнью?) размер желудка сократится, и вы станете ощущать, что такого количества пищи вам достаточно. Вы забудете навсегда про то чувство тяжести, которое вы наверняка часто испытывали в прошлом после еды.
Также важным станет для вас соблюдение режима. Мы будем применять дробное питание – есть небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа). Схема питания будет выглядеть так: завтрак, обед, ужин (не позднее 19 часов) и в промежутках – два раза перекус фруктами или свежими овощами.
КАК РАБОТАЕТ СИСТЕМА ДРОБНОГО ПИТАНИЯ
Когда мы употребляем большую порцию пищи, в нашем организме происходят сразу два неприятных процесса, способствующие ожирению.
Первый заключается в том, что в ответ на массовое поступление углеводов организм выбрасывает в кровь огромное количество инсулина – гормона, способствующего утилизации сахаров. Главная задача инсулина – снизить избыточный уровень сахара в крови, так как это очень вредно для организма. В нормальных условиях инсулин направляет углеводы из крови в клетки, где сахар «сгорает» с образованием энергии. Однако при переедании этот механизм не позволяет быстро удалить лишний сахар из крови, и поэтому инсулин «включает план Б». Это значит, что он стимулирует трансформацию лишних углеводов в жиры, в результате чего уровень сахара в крови быстро снижается (за счет роста жировых запасов).
Второй неприятный момент употребления большого количества пищи связан опять же с инсулином. В результате его резкого выброса уровень сахара в крови резко падает, причем настолько стремительно, что опускается ниже нормы. А низкий уровень сахара в крови – это главный стимул для возникновения чувства голода (тем более что и клетки продолжают страдать от энергетического голода, ведь большая часть углеводов прошла мимо них, превратившись в жиры). В результате, несмотря на то что еще совсем недавно мы страдали от того, что переели, мы вскоре вновь не прочь перекусить.
Когда мы меняем схему питания и начинаем питаться дробно (часто небольшими порциями), то разом устраняем оба этих неприятных момента. Когда объем пищи невелик, резких скачков уровня сахара в крови не происходит, а значит, не требуется и лишнего инсулина. Углеводы в этом случае уходят из крови постепенно и при этом поступают преимущественно в клетки, обеспечивая последние энергией. А когда у клеток достаточно энергии и уровень сахара в крови снижается очень плавно, мы очень долго не чувствуем голода.
Шаг 5. Майонез отдай врагу! Очистим вкусовые рецепторы
Поскольку на первых порах оздоровления организма нам нужно добиться снижения веса, очень важно соблюдать умеренность в использовании любых специй. Многие современные женщины привыкли обильно сдабривать свои блюда майонезом, кетчупом и другими соусами. Эти, казалось бы, дополнительные компоненты, как правило, намного калорийнее самих блюд. Содержащиеся в них жиры и консерванты не несут никакой пользы организму, напротив, загрязняют и отравляют его. Но если вы привыкли к вкусу соусов, то в настоящий момент и ваши вкусовые рецепторы настроились на них. Поэтому любые новые блюда или продукты, приготовленные иным способом, сначала будут казаться вам невкусными. Вас огорчает эта новость? Не расстраивайтесь! Сопротивление вкусовых рецепторов в первые недели перехода на систему здорового питания будет вам только на пользу!