Сила привычки благодарить. Как маленькие шаги меняют жизнь - стр. 9
Благодарность, вопреки распространённому мнению, не сводится к радужному оптимизму или наивному игнорированию трудностей. Она глубже и честнее. Это внутренний акт признания, способ увидеть и зафиксировать положительное в себе, в людях, в событиях, несмотря на наличие боли, страха или сомнений. Именно поэтому она так эффективно взаимодействует с тревожностью и депрессией – состояниями, в которых сознание человека подчинено искаженному восприятию реальности, окрашенной в серые и тёмные тона.
Тревожность, как эмоциональное и физиологическое явление, имеет под собой эволюционные корни – это механизм предвосхищения опасности, который должен был обеспечивать выживание. Но в современных условиях, когда реальных угроз немного, этот механизм срабатывает гипертрофированно, создавая ощущение постоянной опасности там, где её нет. При тревожности человек не может расслабиться, его ум постоянно моделирует негативные сценарии, тело находится в напряжении, дыхание становится поверхностным, мышцы зажаты. Постоянная активация этой системы истощает нервную систему, нарушает сон, снижает иммунитет, ухудшает концентрацию и когнитивные функции.
Практика благодарности помогает разорвать этот цикл. Когда человек осознанно фокусирует внимание на том, за что он благодарен, активируется совершенно иная нейрофизиологическая система – парасимпатическая нервная система, связанная с восстановлением, покоем и расслаблением. Организм получает сигнал: опасности нет, можно отдохнуть. Это не иллюзия, не самообман, а реальная нейронная реакция на изменение фокуса внимания. Мозг не может одновременно фокусироваться на угрозе и на ресурсе – ему необходимо выбрать одно. Именно поэтому практика благодарности способна снижать уровень тревожности: она переключает ум с режима «что может пойти не так» на режим «что уже есть и за что можно быть признательным».
Особенно выражено это воздействие в систематических практиках, таких как ведение дневника благодарности, устное выражение признательности другим людям, благодарственные письма, а также медитативные техники, направленные на осознанное переживание положительных моментов. Исследования, проведённые в сфере позитивной психологии, показывают, что даже простая запись трёх поводов для благодарности каждый вечер в течение нескольких недель способна значительно снизить уровень тревожности, улучшить сон, повысить субъективное ощущение счастья и уменьшить симптомы депрессии.
Депрессия – более глубокое и сложное состояние, в основе которого лежит утрата смысла, снижение энергии, апатия, неспособность радоваться, ощущение внутренней пустоты и отчуждённости. Внутренний диалог депрессивного человека полон самокритики, чувства вины, беспомощности. При этом, как и в случае с тревожностью, мозг фиксирует и многократно воспроизводит негативные образы, события, ощущения. Он словно застревает в замкнутом круге внутреннего мрака, не находя точек выхода.
И здесь благодарность снова проявляет свою силу. Она становится как бы внутренним прожектором, способным высветить островки тепла и смысла даже в самых тёмных уголках психики. Не сразу, не мгновенно, но с практикой. Когда человек начинает замечать хотя бы мельчайшие проявления поддержки, красоты, заботы, у него появляется пространство для нового внутреннего опыта. Это пространство очень хрупкое, но оно жизненно важно. Оно говорит: не всё потеряно. Оно возвращает ощущение присутствия, оживляет притуплённые чувства, формирует новую нейронную дорожку, по которой можно выйти из замкнутого круга. Более того, практика благодарности способствует активации областей мозга, связанных с эмпатией, социальной связью, чувством принадлежности – а это именно те сферы, которые наиболее страдают при депрессии.