Сила привычки благодарить. Как маленькие шаги меняют жизнь - стр. 7
Суть выживательного мышления заключается в том, что мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз. Это происходит автоматически, без участия сознания. Такая функция критически важна, когда речь идёт о безопасности – замечать потенциально опасные изменения, предугадывать поведение хищника, улавливать признаки агрессии. Именно поэтому негативные события, образы, слова и эмоции фиксируются в памяти быстрее и прочнее, чем позитивные. Они воспринимаются как более значимые, и мозг сохраняет их с особым вниманием. Это известно как «негативное искажение» или «негативный уклон» – когнитивная склонность придавать больший вес плохому, чем хорошему.
В условиях современности, когда опасности в форме саблезубых тигров больше не угрожают, мозг продолжает действовать по старым схемам. Он воспринимает как угрозу стресс на работе, недовольный взгляд начальника, негативный комментарий в разговоре, задержку зарплаты. И, что особенно важно, внутренние реакции на эти «угрозы» носят характер полной боевой готовности. Активируются симпатическая нервная система, увеличивается уровень кортизола, тело переходит в режим «бей или беги». Эта реакция необходима для выживания в краткосрочной перспективе, но если она становится хронической, она разрушает здоровье, нарушает эмоциональное равновесие, приводит к психосоматическим заболеваниям, истощает ресурсы организма и ума.
Именно здесь начинается разговор об осознанности. Осознанность – это способность наблюдать свои внутренние состояния, осознавать свои мысли, чувства и телесные реакции без автоматизма, с принятием и интересом. Это противоположность жизни на автопилоте. Переход от выживания к осознанности требует включения других отделов мозга, прежде всего префронтальной коры, которая отвечает за саморефлексию, принятие решений, регулирование эмоций. Но для этого необходима практика – повторяющиеся действия, которые укрепляют способность к внутреннему наблюдению и управлению вниманием.
Благодарность – один из самых эффективных способов тренировки осознанности. В отличие от попыток подавить негатив или игнорировать его, благодарность предлагает мягкий, но глубокий сдвиг внимания. Это не отрицание трудностей, а сознательный выбор сфокусироваться на том, что поддерживает, наполняет, даёт силу. Это переориентация внимания с угроз на ресурс. Когда человек практикует благодарность, он буквально перенастраивает работу своего мозга. Он укрепляет нейронные связи, отвечающие за положительное восприятие, за чувство безопасности, за способность видеть целостную картину. Постепенно формируется новый автоматизм: искать не то, что может навредить, а то, что может поддержать.
Эта практика требует времени, потому что мы имеем дело с устойчивыми нейропсихологическими программами. Но она невероятно эффективна. Например, человек, начавший вести дневник благодарности, может сначала с трудом вспоминать хотя бы одно положительное событие за день. Но уже через несколько недель у него появляются десятки поводов для благодарности, которые раньше просто проходили мимо сознания. Это не потому, что изменился внешний мир. Это потому, что изменился внутренний фокус. Мозг начинает замечать и фиксировать другое. И эта трансформация выходит далеко за рамки позитивного мышления. Это глубинное изменение модели восприятия мира.