Сила привычек. Как изменить свою жизнь, создавая продуктивные и полезные ритуалы - стр. 3

Как работает мозг при формировании привычек

Наш мозг – это орган, который всегда ищет способы сэкономить энергию. Нейропластичность, способность мозга изменять свою структуру и функциональность в ответ на опыт, является важнейшим механизмом для формирования привычек. Это один из основных принципов, лежащих в основе того, как мозг управляет нашим поведением.

Когда мы начинаем повторять какое-то действие, мозг начинает создавать для него специальные нейронные связи. Повторяя действие снова и снова, эти связи становятся всё более прочными. В какой-то момент, если привычка формируется достаточно сильно, мозг перестает осознанно контролировать этот процесс и запускает его автоматически. Мы начинаем действовать на «автопилоте», не задумываясь об этом. Это особенно ярко проявляется в повседневных действиях, таких как утренний ритуал – чистка зубов, приготовление кофе, укладка вещей в сумку перед выходом. Эти действия становятся настолько привычными, что мы выполняем их почти без усилий.

Этот процесс автоматизации позволяет нам сэкономить огромное количество энергии, необходимой для выполнения более сложных задач. Мозг превращает часто повторяющиеся действия в ритуалы, которые выполняются без включения сознательных усилий. Это объясняет, почему привычки так устойчивы: каждый раз, когда мы выполняем действие, мы укрепляем нейронные связи, что делает их более автоматическими и трудными для изменения.

Привычки, таким образом, становятся как бы встроенными в нашу систему поведения, и мозг продолжает их поддерживать, даже если они не приносят нам пользы. Это происходит потому, что процесс формирования привычки сам по себе является выгодным с точки зрения энергетической экономии. Мозг предпочитает автоматизировать действия, чтобы освободить ресурсы для решения более сложных задач, таких как принятие решений или работа с новыми стимулами.

Однако эта автоматизация не всегда приносит нам только пользу. Некоторые привычки могут стать вредными, если они формируются на основе негативного опыта или неправильных решений. Например, привычка к курению, употреблению вредной пищи или чрезмерному использованию социальных сетей может стать настолько закрепленной, что человек будет продолжать выполнять эти действия, даже если они наносят ущерб его здоровью или личной жизни. Мозг будет поддерживать эти привычки, пока человек не осознает их вредность и не предпримет усилия, чтобы изменить их.

Привычка как автоматизированное поведение

Для того чтобы понимать, как привычка становится автоматизированным поведением, важно рассмотреть, что происходит в мозге, когда мы начинаем формировать новую привычку. На самом деле, это довольно сложный процесс, включающий несколько этапов.

Когда мы начинаем выполнять новое действие, мозг сначала активирует нейронные сети, связанные с этим поведением. Эти сети находятся в разных областях мозга, в том числе в тех, которые отвечают за принятие решений, мотивацию и контроль над движениями. Однако на этом этапе действие все еще требует усилий. Мы сосредотачиваемся на том, чтобы помнить об этом действии, а также на том, чтобы правильно его выполнить. Это этап осознания и внимания.

Когда мы выполняем действие несколько раз, мозг начинает находить пути для упрощения процесса. Он сокращает количество осознанных шагов, которые нам нужно выполнять, и начинает запускать эту активность с меньшими затратами энергии. В какой-то момент действие становится настолько автоматическим, что мы выполняем его без должного осознания.