Сила привычек. Как изменить свою жизнь, создавая продуктивные и полезные ритуалы - стр. 5

Вредные привычки – это одна из самых крупных преград на пути к личностному и профессиональному росту. Будь то курение, переедание, чрезмерное использование социальных сетей или отсутствие физической активности, эти привычки могут оказывать разрушительное влияние на здоровье, отношения и карьеру. Однако, несмотря на желание изменить свою жизнь, большинство людей сталкивается с проблемой, когда им не удается избавиться от этих вредных привычек, несмотря на все усилия. Это явление имеет не только психологическую основу, но и биологические корни. Чтобы понять, почему так трудно от них избавиться, нужно рассмотреть, как они формируются и почему они так крепко укореняются в нашем подсознании.

Мы будем рассматривать не только научные и психологические аспекты, но и то, как стресс, эмоции и биология влияют на наши привычки, делая их столь устойчивыми и трудными для изменения. Несмотря на то что мы можем осознавать вредность привычки, её преодоление оказывается подчас невероятно сложным процессом. Понимание механизмов, которые стоят за этим, является ключом к эффективному изменению.

Психологические и биологические причины устойчивости вредных привычек

Чтобы начать разбираться в вопросе, необходимо понять, как именно работают привычки на уровне психологии и биологии. Привычка – это не просто поведение, которое мы повторяем снова и снова. Это целый процесс, в который вовлечены как сознание, так и подсознание. Наш мозг – это орган, который стремится к экономии энергии. Внутри нас существует стремление избегать лишних затрат энергии на выполнение действия, которое мы уже научились делать. Это помогает организму быть более эффективным, так как мы не тратим силы на каждое новое действие. Однако, когда привычка становится вредной, эта энергия тратится на действия, которые наносят вред нашему здоровью, психике и жизни в целом.

Биологически вредные привычки часто включают в себя механизм, связанный с дофаминовыми путями мозга – системой, которая отвечает за чувства удовольствия и награды. Когда мы выполняем действия, которые приносят немедленное удовлетворение (например, переедаем, курим или проводим время за экраном телефона), мозг получает дозу дофамина, что закрепляет это поведение как положительное. Иными словами, вредная привычка закрепляется именно благодаря «удовлетворению», которое мы получаем в ответ на определенное действие.

С психологической точки зрения, для того чтобы привычка закрепилась, она должна быть достаточно приятной или хотя бы комфортной. Когда человек чувствует себя подавленным, тревожным или неудовлетворенным, он начинает искать способы «успокоиться» или «отвлечься» от стресса, и эти способы становятся устойчивыми привычками. Привычки, такие как переедание, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков или другие виды зависимости, могут быть способом избежать неприятных эмоций и чувств.

С другой стороны, если вредная привычка связана с социальной средой, например, с курением в компании друзей или проведением времени в социальных сетях, то элемент группы и социальной идентификации также может сыграть важную роль в её поддержании. Мы часто не осознаем, насколько сильно наше поведение зависит от окружающих нас людей и того, как мы хотим быть восприняты ими. Мы находим утешение в коллективных действиях, даже если они оказываются вредными для нас.