Сила маленьких действий. Как ежедневные шаги меняют жизнь - стр. 9

: Четко сформулированной, без абстракций. Например, вместо «хочу стать здоровым» следует поставить цель «я буду тренироваться 3 раза в неделю, чтобы улучшить физическую форму и снизить вес на 5 кг за 3 месяца».

Измеримой (Measurable): У вас должно быть возможность оценить свой прогресс. Например, можно измерить количество тренировок в неделю или следить за изменением веса.

Достижимой (Achievable): Цель должна быть реалистичной и соответствовать вашим ресурсам и возможностям. Если вы никогда не занимались спортом, цель «победить в марафоне через месяц» может быть слишком амбициозной.

Релевантной (Relevant): Цель должна быть важной и соответствовать вашим долгосрочным желаниям и ценностям. Поставленная цель должна быть действительно значимой для вас, иначе мотивация быстро исчезнет.

Ограниченной во времени (Time-bound): Установите четкие сроки для выполнения цели. Это помогает избежать откладывания и позволяет вам сосредоточиться на нужных действиях.

Если цель поставлена по методике SMART, то можно уверенно сказать, что она уже имеет четкое направление. Однако даже с этим в голове, многие люди сталкиваются с препятствиями. Когда перед нами стоит большая и амбициозная цель, часто возникает ощущение перегрузки. Как подойти к ней, с чего начать? Разделение больших целей на маленькие, управляемые шаги становится ключом к преодолению этого барьера.

Предположим, вы хотите написать книгу. Это – большая и сложная цель, и на первых порах она может показаться почти невозможной. Однако если разбить этот процесс на маленькие шаги, задача станет вполне выполнимой. Вам нужно начать с того, чтобы поставить маленькие, короткосрочные цели: например, «написать первый черновик первого раздела» или «ежедневно писать 500 слов». Эти маленькие шаги, на которые можно смотреть без страха и отчаяния, помогут вам сосредоточиться на процессе, а не на конечной цели, которая на первых порах выглядит труднодостижимой.

Кроме того, важно помнить о приоритетах. Все наши цели, большие и маленькие, находятся в рамках ограниченного времени и ресурсов. Поэтому важно определить, что для вас действительно важно. Это позволит вам выстроить правильную последовательность действий и сосредоточиться на наиболее значимых для вас задачах.

Когда мы ставим цель, важно также учитывать наш внутренний отклик на нее. Если цель вызывает у вас только чувство усталости или страха, скорее всего, она слишком амбициозна или вы слишком сильно себя перегружаете. В таких случаях полезно пересмотреть свою цель и сделать ее менее грандиозной или более реалистичной. Возможно, ее стоит разбить на еще более мелкие шаги или пересмотреть подход к ее реализации.

Психология постановки целей также включает в себя эмоциональный аспект. Когда мы ставим слишком сложную цель, это может вызвать чувство тревоги или стресса, а не мотивацию. С другой стороны, если цель слишком легкая, то она не вызовет интереса и не принесет удовлетворения. Задача состоит в том, чтобы найти баланс между тем, что для вас реально достижимо, и тем, что вызывает у вас интерес и драйв.

Так же, как и в случае с физическими нагрузками, мы не можем сразу выполнить высокоэффективную программу, если раньше не занимались этим. Важно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку и при этом не забывая фиксировать успехи, даже самые маленькие. Это поможет не только не сгореть от перегрузки, но и поддерживать высокую мотивацию на протяжении всего процесса.