Сила года Обезьяны. Календарь здоровья, красоты и твоих побед 2016 - стр. 22

Каждое движение здесь и дальше следует выполнять не менее 8-10 раз сначала в одном направлении, а затем в другом.

В описании будут встречаться обобщенные формулировки типа «несколько раз» или просто «сначала в одну, потом в другую сторону». Так сделано сознательно, чтобы механический подсчет количества повторов не поглотил все ваше внимание. Главное, куда нужно направить мысли и душевые силы. Вы уже знаете – на внутреннее состояние, на формирование тех положительных сторон характера, которые, на ваш взгляд, развиты недостаточно. Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Настрой! Убираем волосы, снимаем серьги, слуховые аппараты, если есть, беремся за уши у основания ушной раковины (большой палец за ухом).

Та-а-к!

А теперь посмотритесь в зеркало. Видите страшное выражение лица, как у людоеда! Что, главное уже забыли?

Главное – настрой, ЁЛКИ-ПАЛКИ! Опять у вас хищническое выражение…

Ну-ка, осаночка, улыбочка!

Приготовились! Поехали!

Упражнение № 1. С юмором тянем ушные раковины вниз и одновременно назад, за плечо, причем так, чтобы оттянулась внутренняя часть уха. В каждое движение вкладываем радость! Легкое расслабление чередуем с более выраженным напряжением. Потом аналогичное движение вверх и чуть назад. Только прошу Вас, соблюдайте технику безопасности! Уши не оторвите!!!

Упражнение № 2. А теперь возьмитесь за середину ушной раковины. Тянем в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода. С каждым новым движением оттягивайте уши как можно дальше, дальше, дальше…

Если внутри уха возникает ощущение растягивания, значит, Вы все делаете правильно.

Упражнение № 3. Теперь, не меняя положения рук, делаем круговые движения. Уши горят?! Очень хорошо! Плечи поправили! Создаем искусственно радость, гордость за свою работу над собой. Внимание направьте в область ушей. Выполняйте упражнение с чувством. Ваше отношение к себе всегда материализуется.

Упражнение № 4. Меняем захват ушной раковины.

Ладонь основанием большого пальца плотно прижимаем к ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. (Ладони удобно развернуть так, чтобы пальцы были направлены назад.)

Выполняем круговые движения в обе стороны. Во время упражнения создайте такое ощущение, что вы всемогущи и все ваши повеления подлежат исполнению. Помните «Октаву»?! Настрой!!! Создайте чувство, что вы сильный человек. Удерживайте внутренний образ!

Упражнение № 5.

Осторожно! У кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка – это упражнение выполнять нельзя!

Не меняя положения рук, еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушках.

Как успехи?

Для ответа на этот вопрос предлагаю тест по Норбекову на правильность выполнения упражнений, который вы проведете самостоятельно с помощью линейки, как описано перед началом упражнений.

Упражнения для суставов рук и ног

Кисти. Каждое движение повторяем 8-10 раз!

Упражнение № 1. Сжимаем-разжимаем кулаки (несколько раз, вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.