Секреты стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие - стр. 8

Кроме родительских установок, большую роль играет эмоциональная атмосфера в семье. Дети, выросшие в семьях с высоким уровнем тревожности, где взрослые сами не справлялись со стрессом, воспринимают это как норму. Если мама или папа постоянно нервничали, ругались, были вечно недовольны, ребёнок усваивает, что жизнь – это постоянное напряжение. Он вырастает с внутренним ощущением тревоги, даже когда всё вроде бы спокойно. Это фоновые состояния, которые сложно осознать, но они влияют на каждое решение, каждую реакцию, каждое отношение. Такие люди часто говорят: «я не знаю, почему мне тревожно, просто так чувствую». На самом деле это – отражение детского опыта, превращённого в бессознательный шаблон.

Особенно разрушительным может быть детство, проведённое в условиях эмоционального насилия – когда ребёнка унижали, игнорировали, запугивали, использовали как объект манипуляции. В таких случаях формируется так называемая комплексная травма, последствия которой проявляются во взрослой жизни в виде тревожных и депрессивных расстройств, нарушений привязанности, трудностей с самооценкой и хронического чувства небезопасности. Человек, переживший подобное, может даже не помнить деталей, особенно если травма произошла в раннем возрасте, но его тело и психика продолжают жить в состоянии готовности к угрозе. Он может постоянно ждать нападения, критики, отвержения, даже если внешне всё спокойно. Это и есть хронический стресс, зародившийся в детстве и ставший нормой.

Но даже в менее драматических случаях, когда детство было «в целом нормальным», у каждого из нас есть свой багаж установок, убеждений и паттернов, которые мы унаследовали от родителей. Часто это происходило неосознанно – через наблюдение за тем, как взрослые реагируют на трудности, выражают эмоции, справляются с конфликтами. Если в семье было принято молчать о чувствах, скрывать проблемы, делать вид, что всё в порядке, ребёнок усваивает, что выражение эмоций – это угроза, и учится прятать всё внутрь. Во взрослом возрасте это приводит к внутренним конфликтам, хронической усталости и неспособности обращаться за поддержкой. Если в семье всё решалось криком, ссорами и обвинениями – ребёнок может вырасти с убеждением, что конфликт – это единственный способ взаимодействия, и будет либо нападать, либо избегать любых сложных разговоров.

Каждая стрессовая реакция взрослого имеет свою историю. И чтобы научиться управлять этим стрессом, важно не просто применять техники дыхания или визуализации. Необходимо понять, откуда пришла эта реакция, что она защищает, какую роль выполняет. Часто за стрессовой реакцией скрывается глубинный страх – быть отвергнутым, оказаться ненужным, потерять контроль, снова испытать боль, знакомую с детства. И пока этот страх живёт в нас неосознанно, он будет запускать те же реакции снова и снова.

Осознание своей истории – это не путь к обвинению родителей или поиску виноватых. Это путь к свободе. Когда человек понимает, что его реакция на стресс – это не дефект, не слабость, а усвоенный в детстве механизм, он получает возможность перестроить его. Он может научиться слышать себя, заботиться о себе, давать себе то, чего не хватало в детстве – принятие, утешение, поддержку, безопасность. Это не происходит быстро. Это требует времени, внимания и бережности. Но это возможно. И каждый шаг на этом пути – это шаг к себе настоящему.