Секреты стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие - стр. 7
С раннего возраста у ребёнка развивается так называемая система привязанности – механизм, с помощью которого он устанавливает эмоциональные связи с окружающими и учится понимать себя. Этот механизм – не просто эмоциональный комфорт, это способ выстраивания отношений с окружающим миром. Надёжная привязанность формируется, если взрослые чутко реагируют на потребности ребёнка, дают ему ощущение принятия, утешения и эмоциональной стабильности. Такая привязанность в будущем становится основой устойчивой самооценки, уверенности в себе и способности справляться со стрессом. Человек, выросший в атмосфере эмоциональной безопасности, знает, что чувства – это нормально, что поддержка существует, и что он достоин любви просто потому, что он есть.
Напротив, если родители были непоследовательны, отстранены или агрессивны, у ребёнка формируется тревожная или избегающая привязанность. В первом случае человек всю жизнь будет искать подтверждение своей ценности, тревожиться о том, любят ли его, опасаться отвержения и чрезмерно зависеть от мнения других. Во втором случае он будет избегать близости, подавлять свои чувства, отказываться от поддержки, считая её слабостью. Оба этих сценария – это адаптивные стратегии, выработанные в ответ на стресс в детстве. Они помогают выжить, но не способствуют психологическому здоровью во взрослом возрасте. Именно из этих сценариев вырастают многие взрослые проблемы: перфекционизм, прокрастинация, тревожные расстройства, эмоциональная нестабильность.
Поведенческие шаблоны, усвоенные в детстве, становятся автопилотом взрослой жизни. Если ребёнка постоянно критиковали, он вырастает с внутренним голосом, который непрерывно обесценивает, осуждает и требует невозможного. Этот внутренний критик становится источником постоянного внутреннего напряжения и стресса. Даже если внешне человек успешен, внутри него может бушевать буря тревоги, потому что он никогда не чувствует себя «достаточно хорошим». Если ребёнку не позволяли злиться, выражать недовольство, он во взрослом возрасте может бояться конфронтации, избегать конфликтов любой ценой, подавлять гнев, что приводит к накоплению напряжения и взрывам. Если ребёнка не утешали, когда ему было больно, он вырастает с убеждением, что чувства надо скрывать, не показывать слабость, не просить о помощи. Такое убеждение становится тяжёлым грузом, не позволяющим строить глубокие отношения и получать поддержку, когда она действительно нужна.
Многие взрослые не осознают, насколько сильно детские установки управляют их реакциями на стресс. Например, человек, выросший в атмосфере, где ошибки наказывались, может панически бояться неудач, воспринимая любую ошибку как катастрофу. Он может реагировать на критику агрессивно или, наоборот, замыкаться, испытывая глубокое чувство стыда. Это не просто эмоциональные вспышки – это переживания маленького ребёнка, который боится потерять любовь, быть отвергнутым или униженным. Внешне взрослый человек продолжает функционировать, но внутри него живёт внутренний ребёнок, который каждый раз, сталкиваясь со стрессом, активирует старые сценарии.
Роль родительских установок сложно переоценить. Многие из них передаются не словами, а интонацией, жестами, невербальным отношением. Фразы вроде «будь сильным», «не ной», «надо терпеть», «не показывай виду» формируют у ребёнка убеждение, что чувства – это слабость, а уязвимость – недопустима. В результате он учится игнорировать свои эмоции, отстраняться от собственного внутреннего мира, не распознавать стресс до тех пор, пока не наступает физическое или психоэмоциональное истощение. Ещё опаснее установка «всё зависит только от тебя», которая рождает гиперконтроль и перфекционизм – одни из главных факторов стресса у взрослых. Человек, поверивший в то, что он всегда и во всём должен справляться сам, не позволяет себе отдых, не делегирует задачи, не просит помощи и в конечном итоге сгорает от напряжения.