Секреты продуктивного утра. Как начать день на 100% - стр. 6

Для начала важно понимать, что каждый человек имеет свой биоритм. Некоторые люди, называемые "жаворонками", просыпаются с восходом солнца и чувствуют себя бодрыми и энергичными, в то время как другие, так называемые "совы", начинают активничать лишь в поздние часы. Это различие в биоритмах объясняется генетической предрасположенностью, которая регулирует наши циркадные ритмы. Изучение этих ритмов показало, что наши биологические часы настроены на определённое время бодрствования, и, если мы игнорируем это, наш организм будет работать с постоянным напряжением, что в долгосрочной перспективе приведет к усталости и даже болезни.

Подход, при котором мы насильно пытаемся изменить свои биоритмы, чтобы стать «жаворонками», может быть вреден для здоровья. Пробуждение по будильнику, когда человек должен вставать в 5-6 утра, несмотря на то, что его внутренние часы настроены на более позднее время, вызывает стресс и приводит к потере качества сна. Это нарушает не только наше самочувствие, но и способность к концентрации, а также влияет на настроение. Важно понимать, что правильное пробуждение не связано с тем, во сколько именно мы встаем, а с тем, как мы просыпаемся и подстраиваем процесс пробуждения под наши биоритмы.

Для того чтобы пробуждение было максимально естественным и комфортным, необходимо учитывать несколько факторов, которые влияют на этот процесс. Во-первых, стоит обратить внимание на качество сна, так как именно оно влияет на то, как будет происходить пробуждение. Сон должен быть не только достаточным по времени, но и качественным, что включает в себя соблюдение регулярности и соблюдение гигиены сна. Когда человек ложится и просыпается в одно и то же время, его организм настраивается на регулярный ритм, и пробуждение становится менее стрессовым.

Кроме того, ещё одним важным фактором является освещение. Когда мы просыпаемся в темной комнате, наш организм не получает сигнала о начале нового дня. Это затрудняет процесс пробуждения. Поэтому одно из самых простых, но эффективных средств, которое можно использовать, чтобы пробудиться естественно – это открыть шторы и позволить солнечному свету проникнуть в комнату. Для тех, кто встает до рассвета, можно использовать специальные будильники с имитацией рассвета, которые постепенно увеличивают яркость света, имитируя естественный процесс пробуждения.

Не менее важным элементом является сам процесс просыпания. В идеале, пробуждение должно быть плавным. Резкий звук будильника или применение кнопки «повтор» для того, чтобы «еще 5 минут» поспать, – это одни из самых разрушительных привычек, которые мы можем себе позволить. Резкое пробуждение от громкого звука будильника приводит к выбросу стресса в организм. Это может вызвать повышенный уровень кортизола – гормона стресса, который увеличивает напряжение и тревогу. Напротив, когда пробуждение происходит постепенно, тело имеет возможность мягко перейти из фазы сна в фазу бодрствования, что снижает стресс и позволяет организму адаптироваться к началу дня.

Но как же быть тем, кто, несмотря на биоритмы, всё же хочет просыпаться рано, чтобы успевать больше? Важно не пытаться кардинально изменить привычки, а делать это постепенно. Если вы привыкли вставать в 9 утра, а хотите научиться вставать в 6 утра, не стоит пытаться сразу сделать резкое сокращение времени сна. Лучше всего начать с того, чтобы ложиться спать немного раньше и каждый день сдвигать время подъема на 15-30 минут. Таким образом, организм будет привыкать к новому режиму, и пробуждение станет более естественным и менее стрессовым.