Секреты продуктивного утра. Как начать день на 100% - стр. 8

Что происходит с нашим организмом, когда мы сразу после пробуждения начинаем взаимодействовать с гаджетами? Электронные устройства, особенно мобильные телефоны, служат своего рода катализатором стресса, особенно в утренние часы. Мы начинаем видеть новости, уведомления и сообщения, которые могут провоцировать беспокойство. Также важно помнить, что свет, исходящий от экрана, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это ведёт к тому, что мы не только начинаем день с повышенной тревожностью, но и ставим под угрозу качество сна в будущем.

Однако можно и нужно выработать совершенно другие привычки для первых минут после пробуждения, которые будут поддерживать наш энергетический уровень и настраивать на позитивный лад. Одним из лучших способов начать день – это уделить несколько минут практикам осознанности. Это может быть медитация, глубокое дыхание или простое время для того, чтобы настроиться на день. Утренние практики осознанности помогают организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования, без стресса и перегрузки. Они снижают уровень тревожности, помогают организму правильно активировать все необходимые процессы и гармонично настроить его на продуктивность.

Сразу после пробуждения полезно уделить внимание дыхательным практикам. Глубокие вдохи и выдохи помогают насытить кровь кислородом, активируют сердце и увеличивают приток крови к мозгу, что способствует лучшей концентрации и ясности мышления. Одним из лучших упражнений является дыхание через нос, когда вы делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхаете через рот. Это упражнение не только стимулирует мозг, но и способствует расслаблению, снимая напряжение и стресс.

Ещё одним важным аспектом являются утренние растяжки или лёгкие физические упражнения. Организм, который провёл ночь в состоянии покоя, нуждается в том, чтобы постепенно вернуться в активное состояние. Сильное, резкое движение или полная неподвижность могут повредить организму, так как его мышцы и суставы ещё не адаптированы к нагрузке. Начинать день с лёгкой растяжки, особенно на шее, спине и ногах, помогает не только улучшить кровообращение, но и снизить напряжение, которое накопилось за ночь.

После того как организм «проснулся» и был приведён в состояние лёгкой активности, необходимо подумать и о том, что мы позволяем себе в плане питания и гидратации. Специалисты часто напоминают о том, что наше тело в течение ночи теряет много жидкости, поэтому одно из самых простых и эффективных действий – это выпить стакан воды с утра. Это помогает восстановить водный баланс, активирует обмен веществ и способствует улучшению самочувствия. Следует избегать сладких напитков, кофе и чая с высоким содержанием кофеина, так как они могут вызывать быстрое повышение уровня энергии, которое затем сменяется резким падением, что может вызвать утомление и снижение концентрации.

Помимо физической активности, важным аспектом является и психологическая настройка на день. Для этого можно использовать так называемую «практику благодарности». Просто подумав о том, за что мы благодарны в своей жизни, даже если это что-то маленькое и простое, мы можем настроить свой мозг на позитив. Эта маленькая практика помогает уменьшить уровень стресса и тревожности и повышает уровень счастья и удовлетворённости жизнью. Начав день с чувства благодарности, мы обретаем внутреннюю гармонию, которая становится основой для продуктивного и успешного дня.