Самоизоляция, или Как жить в новых реалиях без стресса - стр. 9
Прокрастинация похожа на замкнутый круг. Если наша работа не вознаграждается из-за постоянного затягивания и отсрочки дел, привычка прокрастинировать может усугубиться. Все это приводит к жалобам, упрекам, ненависти к самому себе, низкой самооценке и снижению самоэффективности, а также провоцирует целую гамму других ненужных последствий.
Методов борьбы с прокрастинацией несколько. Выбирайте любые способы, которые подействуют именно на вас.
Выделите процессы, которые запускают прокрастинацию именно у вас. Например, у меня это игра в шахматы. Как только я не хочу чем-либо заниматься – сажусь играть. И объяснение же этому всегда очень логичное – шахматы развивают мыслительные процессы. Итак, выделили все подобные процессы. Обычно это соцсети, мессенджеры, игры. Далее, как только вы хотите нырнуть в один из процессов, спросите себя: сколько несделанных дел еще висит? Если дела сделаны, то спокойно отдыхайте. Если есть дела, то постарайтесь не переключиться на бесполезное времяпрепровождение. Поначалу будет прогрессом то, что вы будете видеть свои запускающие прокрастинацию процессы. А потом вы постепенно будете идти в «волевую» сторону, не ныряя в ненужный отдых.
Отключайте сообщения. Этот пункт является добавлением к предыдущему. Как только у вас всплывает уведомление из мессенджеров или соцсетей, то практически без вашей воли включается механизм прокрастинации. И вот вы потеряли не только драгоценные две минуты, главное, вы потеряли мотивацию к выполнению задачи. И наша песня хороша – начинай сначала.
Убрать с рабочего места то, что отвлекает. Это опять же может в самый неподходящий момент сбить мотивацию для выполнения дела.
Отключите мобильник, если нужно сосредоточиться или вы понимаете, что мотивация хрупкая и любой звонок может ее нарушить.
Не завышайте важность задач. Как только задача кажется нам непосильной, то прокрастинация начинает работать с удвоенной силой. Пословицы «Дорогу осилит идущий», «Не боги горшки обжигают» должны сразу всплывать в вашей голове. И вы должны убедить себя, что нет ничего страшного и тяжелого в том, что предстоит сделать.
Награждайте себя. Когда сделали очередную задачу – наградите себя. Съешьте, что-нибудь вкусное или посидите в соцсетях. Или просто скажите себе: «Ай да я!» Сейчас вы это заслужили.
Не бойтесь неудач. У кого их нет? И помните, что прокрастинация есть в жизни каждого человека.
Делайте дела заранее. Это профилактика прокрастинации.
Если вы давно плывете по течению, застряли в овощном состоянии и глубоко упали в яму отсутствия самоконтроля, то метод «от меньшего к большему» отлично подойдет.
Начинаем с маленьких шагов. Для начала это может быть будильник на 30 минут раньше, десятиминутная пробежка, прогулка вокруг дома или пятнадцать минут чтения. Все зависит от цели, к которой вы хотите прийти. Далее вы просто увеличиваете «нагрузку» и добавляете к предыдущему действию еще один шаг. Очень важно делать это ежедневно, так как первые недели полторы-две это очень хрупкое состояние, прервав свой режим на буквально один день, вы, скорее всего, вернетесь к прежнему состоянию, и все труды пойдут насмарку. Также не стремитесь взвалить на себя как можно больше в этот период, так как вы попросту утомитесь от столь резкой перемены и вам вряд ли захочется продолжать.