Самоизоляция, или Как жить в новых реалиях без стресса - стр. 8

Личная позиция предполагает включенные эмоции и настроение. Мы можем позволить себе дома или в кругу близких друзей небольшие слабости в виде проявления чувств, в том числе и негативных. Это роли мамы, жены, подружки и т. п.

На работе мы должны выключить домашние заботы и перейти к профессиональной позиции. Она предполагает, что на данный момент я не просто человек, а человек, выполняющий рабочую функцию. Человек обязан выключить настроение, проявление негативных эмоций и включить рабочие навыки типа коммуникации и ассертивного поведения. Домашние печали и проблемы не должны сказываться на работе профессионала. И как вы уже понимаете, это является залогом профилактики стресса, поскольку негативным эмоциям мы сознательно не даем хода.

Хорошо работает на разделение позиций данная методика – «Я в прошлом, я в настоящем».

Осознанно оценивать себя относительно других людей и понимать, где вы сейчас находитесь (в профессиональном или любом другом аспекте) хорошо. Но постоянные сравнения не в свою пользу приведут к тому, что у вас опустятся руки и вы решите, что вы не добьетесь таких же успехов. Также, сравнивая себя с окружающими, вы стремитесь достигнуть именно их уровня. То есть ориентируетесь на их достижения, а не на возможные варианты. Куда более конструктивно отслеживать свои успехи относительно вас нынешнего и вас прошлого. Кто-то это делает путем отслеживания пунктов в дневнике. Поставив галочки напротив целей, можно испытать прилив гордости и получить силы для покорения новых вершин.

Итак, определяем критерии, сравниваем по ним себя нынешнего с собой прошлым. Причем выделите сознательно либо рабочие критерии, либо личные. Тем самым вы четко разделите личную и профессиональную позиции. Временные интервалы будут зависеть от критериев сравнения. Если вы ставите себе цель каждый день просыпать немного раньше, чтобы восстановить график, то оценивайте свои успехи каждый день. Если вы хотите выучить английский, то сравнивайте свои достижения один раз в месяц. Это может быть число пройденных тем или выученных слов.

6. Боремся с прокрастинацией.

Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Это переключение с полезных дел на бесполезные. Прокрастинация не только убивает наше время, она крайне негативно и пагубно влияет на наше эмоциональное состояние. Человек откладывает дела на потом из-за того, что дело не нравится. Оно не принесет именно сейчас удовольствия. Куда проще отвлечься на соцсети или чаты. Однако то, что приносит удовольствие здесь и сейчас, далеко не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Откладывание дел на потом похоже на действие радиации. В малых дозах ее эффект незаметен, но при накоплении она является угрозой для не только для психики, но и в целом для здоровья и жизни человека.

Нежелание браться за новое дело абсолютно нормально. Вопрос в том, как реагировать на это нежелание. Одни люди говорят себе «надо», «хватит терять время», «берись за дело». Также они могут мотивировать себя результатами работы, зная, что конкретно их ждет в конце пути. Другие же, наоборот, дают слабину и отвлекаются на иные вещи.

Причины, вынуждающие прокрастинатора переносить дела и обязанности, весьма разнообразны. Однако в большинстве случаев это скука, трудности с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, боязнь потерпеть неудачу, низкий уровень ожиданий и т. д.