Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя - стр. 8
3. Вы можете определять и менять копинг-стратегии[1], которые лишь усиливают дисрегуляцию: что вы делаете после столкновения со стрессом? Может быть, вы переедаете, злоупотребляете алкоголем, скроллите без конца социальные сети, запойно смотрите сериалы? Знание об этом поможет вам находить более здоровые способы совладания со стрессовыми ситуациями – например, ведение дневника, практики майнфуллнесс, йога.
4. Вы можете укреплять нервную систему и повышать устойчивость организма. Как вы заботитесь о своем теле для того, чтобы зарядить его энергией? Изменения в физиологическом состоянии ведут к изменениям в эмоциональном и психологическом, поэтому так важно не пренебрегать режимом сна, питать свой организм полезными продуктами, бывать на свежем воздухе и давать телу достаточно движения.
5. И, наконец, самое трепетное, сакральное и важное. Согласно поливагальной теории[2] Стивена Порджеса, которая привела к кардинальным сдвигам в области психотерапии травмы, кроме двух фундаментальных реакций на стресс, вложенных в нас природой («бей или беги» и «заморозка» – это реакции, которые заложены в наш организм с самого рождения), в процессе нашего развития мы формируем третью фундаментальную реакцию, основанную на социальном взаимодействии.
Социальная поддержка, включенность в близкие отношения, готовность попросить о помощи и довериться – это ключ к балансу нашей нервной системы. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге Стивена Порджеса «Clinical Applications of The Polyvagal Theory», а также найти много ответов в книге Бессела Ван Дер Колка «Тело помнит все»; я же остановлюсь на мысли о том, что доверие к людям и наша уязвимость друг перед другом – это основа состояния баланса, и затрону тему просьб о помощи.
Многие из нас искренне верят в удивительные аксиомы, которые не имеют ничего общего с человечностью:
Мои достижения не имеют значения, если мне пришлось попросить о помощи.
Мои достижения не имеют значения, если кто-то подсказал мне направление движения.
Мои достижения не имеют значения, если кто-то помог мне сделать первые шаги в этом направлении.
Мои достижения не имеют значения, если… (Продолжите своим вариантом.)
Веря этим аксиомам, мы принимаем крайне интересные решения в жизни. И все для того, чтобы избежать столкновения с другими. Избежать пересечения нашей истории с силой других людей. И мы говорим себе: «Все потому, что я хочу чувствовать себя сильным, и мне нужно сделать это самому!»
Я сам. Я сама. Не приходит ли вам на ум реклама детского пюре? Не путайте изоляцию с независимостью. Не путайте свое упрямство со своей силой. Не путайте силу других людей со своей слабостью.
Никогда не просить о помощи – словно приставлять пистолет к виску своего потенциала и развития.
Уверена, вы можете найти в своей памяти несколько ярких примеров проявления такого ложного чувства независимости. Возможно, вы и сейчас снова и снова сталкиваетесь с уроком, который давно уже пора усвоить.
И вот он – этот урок: это нормально – просить о помощи. Более того, самые здоровые и сильные люди – это люди, которые могут связаться с другими в поисках поддержки.
Необходимость в помощи и поддержке приходит к нам вместе с нашей человеческой природой. Просить о помощи – человечно. И еще – это ничего не говорит о вашей слабости.