Рестарт мозга: Сон как источник энергии и фокуса - стр. 9

Что касается практических рекомендаций, начнём с режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время – регулярность помогает сохранить циркадные ритмы и увеличить продолжительность REM-сна. Избегайте во второй половине дня алкоголя и сильных стимуляторов, таких как кофеин и никотин – они подавляют быстрые фазы и нарушают структуру сна. Оптимальная температура в спальне – около 18–20 °C. Тишина тоже важна: даже небольшие прерывания сна негативно влияют именно на фазу быстрого сна.