Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь - стр. 26

• Нет никакой необходимости думать обо всем, что приходит вам в голову. Вы обладаете способностью выбирать, о чем следует размышлять.

• Кажущееся разнообразие ваших мыслей в действительности можно разделить на несколько простых категорий: тревожные, пугающие, гневные, мысли-желания, мысли о планах, воспоминания и так далее.

• Вы действуете определенным образом, поскольку имеете определенные мысли, ставшие привычными на протяжении вашей жизни. Привычный ход ваших мыслей и представлений утратит свое влияние на вашу жизнь, как только вы его осознаете.

• Ощущения, в отличие от мыслей и картин в вашем сознании, полностью состоят из физических ощущений вашего тела.

• Даже самая сильная эмоция может стать управляемой, если вы сосредоточитесь на ощущениях тела, а не на мыслях, породивших эту эмоцию.

• Мысли и эмоции не постоянны. Они приходят, а затем исчезают из вашего сознания, зачастую бесследно.

• Когда вы настраиваетесь на то, что происходит в данную минуту, ваши эмоциональные реакции на жизненные события становятся стабильнее. Вы обретете спокойствие и невозмутимость.

В 1968 году доктор Герберт Бенсон и его коллеги из Гарвардской медицинской школы исследовали влияние медитации на стресс. Добровольцы, практикующие трансцендентальную медитацию, прошли тестирование, по результатам которого Бенсон научно доказал, что во время медитации наблюдаются следующие физиологические эффекты:

1. Ритмы сердца и дыхания замедляются.

2. Потребление кислорода понижается на 20 процентов.

3. Уровень лактата (молочной кислоты) в крови падает. (При стрессе и усталости этот уровень повышается.)

4. Сопротивление кожи электрическому разряду возрастает вчетверо, что является признаком релаксации.

5. Электроэнцефалограмма показывает восстановление альфа-активности мозговых волн, что также является признаком релаксации.

Любая практика медитации способна удвоить эти физиологические изменения при наличии следующих четырех факторов:

1. Относительно спокойная окружающая обстановка.

2. Психологический настрой, который обеспечивает постоянный стимул.

3. Удобное положение.

4. Неподвижность.

Регулярно практикуя медитацию, человек становится более спокойным, сосредоточенным, рассудительным, менее агрессивным.

Медитация успешно применяется для лечения и профилактики высокого кровяного давления, болезней сердца, мигрени и аутоиммунных заболеваний, таких как диабет и артрит. С помощью медитации можно избавиться от навязчивых идей, тревожности, депрессии и склонности к агрессии.

Чем дольше вы практикуете медитацию, тем больше получаете от нее пользы. Со временем у человека, практикующего медитацию, углубляются уровни релаксации, повышается концентрация внимания, улучшается адаптация к различным ситуациям.

1. Выберите наиболее удобное для вас положение.

• На стуле. Колени слегка разведены, ноги стоят параллельно, руки лежат на коленях.

• Поза портного (со скрещенными ногами, сидя на полу). Такая позиция будет более удобной и устойчивой, если вы подложите подушку под ягодицы, а колени при этом будут касаться пола.

• Поза по-японски. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки развернуты в стороны, ягодицы упираются в подошвы ног. Если при этом вы подложите подушку под ягодицы, ваше положение станет более устойчивым и вы сможете оставаться в нем достаточно долго.