Реальный уличный бой – универсальная система самообороны - стр. 6

Так вот. Боксеры в зале, в котором другой мой ученик преподает рукопашный бой, не знают, что с Георгием делать. Признаться, я сам однажды нарвался на его «крюк в живот», который сам, кстати, в свое время ему и поставил. И не знаю, что бы со мной было, если б не накачанный пресс и не более чем солидный стаж рукопашника, предусматривающий умение держать удар! Ощущение, мягко говоря, было не из приятных.

За 10 лет проб и ошибок я накачал 25 кг чистой мышечной массы. Повторяюсь, проб и ошибок. Несколько лет я занимался по системе основоположника культуризма Джо Вейдера. Бесспорно, лучшей системы для новичка не существует. Это и укрепление связочного аппарата, и постановка правильной техники работы со свободными весами, и, конечно, начальный прирост мышечной массы. В основе своей система представляет принцип работы с весом, позволяющим сделать до отказа 8 – 1 0 повторений в одном подходе. (Повторение – это, например, один подъем штанги и одно опускание. Подняли – опустили – одно повторение. А подошли, взяли снаряд, прокачали 8 раз, положили – это сделали один подход из 8 повторений.)

Одно упражнение с одним и тем же снарядом (скажем, подъем штанги на бицепс) предусматривает по системе Вейдера до пяти идентичных друг другу по технике подходов в одном упражнении с ощущением предельно терпимого жжения в мышце («пампинг») в конце каждого подхода. В целом тренировка, состоящая, скажем, из 10 – 12 упражнений, занимает 2 – 2,5 часа изматывающей работы. Но уже после первого часа частенько выдыхаешься до предела, и появляется устойчивое желание бросить ко всем чертям это нудное дело. Оговорюсь, что это были только мои желания, и ни в коем случае не характеристика системы Джо, в хорошем смысле слова перевернувшей всю мою жизнь.

И я продолжал упорно продираться сквозь эти тренировки.

Но то, что было хорошо 20 лет назад, сегодня уже несколько устарело. Так же, как «мерседес» двадцатилетней давности и современный «шестисотый» красавец – как говорят в Одессе, две большие разницы. И вот как-то в одном из культуристических журналов мне попалась на глаза статья Майка Ментцера о том, как тренируется многократный Мистер «Олимпия» Дориан Ятс.

И у меня открылись глаза.

Конечно, система Ментцера, на мой взгляд, имеет один существенный недостаток. Он призывает очень тяжело качаться раз в неделю – в 10 дней. Но ведь эдак за декаду вообще забудешь, где твой спортзал находится. И кстати – как же тогда решать проблему лишнего веса? Зажиреешь ведь при таком режиме. Но про это ни в статье, ни в приобретенной мною позже книге Ментцера «Супертренинг» ничего не было сказано.

Тем не менее я в корне поменял свои тренировки. И суть этих изменений была в следующем.

Я перестал полагаться на мнение авторитетов и стал слушать собственное тело. В результате за несколько лет получился своеобразный синтез систем Вейдера и Ментцера плюс мои собственные открытия и наработки, которыми я с радостью поделюсь с вами.

Почему-то многие культуристы (как и мастера единоборств) страшно не любят делиться своими секретами. А заодно обожают поиздеваться над новичками, с восторгом ловящими каждое их слово. Вспомним для начала знаменитые злые шутки Арнольда Шварценеггера, который одному из своих поклонников посоветовал есть побольше соли, а другому – орать благим матом на соревнованиях для привлечения внимания судей и публики к своей персоне.