Разрушая навязанное. Свобода быть собой - стр. 6
Давайте подведем итог. Итак, простые техники и практики для управления фокусом внимания и остановки потока мыслей в голове.
1. Выделите себе время, сядьте наедине с собой, с блокнотом и пропишите основные и важные сейчас для вас сферы – работа, отношения с близкими, отношения с детьми, то, что начинает выпадать. Дальше развивайте в себе наблюдателя. Наблюдайте, как проявляется ваше состояние относительно ситуации на работе, коммуникации с людьми, близкими, дома, с мужем, с родителями, с детьми, с кем вы находитесь на одной территории. И эти наблюдения записывайте в дневник. Будет работать простая форма: «то, что снаружи, уже не внутри», и это даст качественный результат для вас.
2. Хотя бы пять минут в день медитируйте. Можно просто положить руки на живот, прикрыть глаза, сделать глубокий вдох-выдох и дышать, наблюдать за дыханием. Пяти минут может хватить, чтобы начать успокаиваться и высвободить ваше внимание.
3. Делайте каждый день простые техники для тренировки внимания. Например, зажгите свечу или возьмите любой объект, на котором будете фокусироваться. Уединитесь минут на пять. Посмотрите на этот объект: рассматривайте структуру, линии, цвет. Если мысли начинают бегать, возвращайте себя снова и снова в точку, в этот объект. Это полезно для того, чтобы останавливать внутренний диалог. Минут пять-десять в день – и вы заметите, что стали лучше себя чувствовать, качественнее проявлять себя.
4. Переносите навык на свои обычные дела. Чувствуете, что внимание начинает разбегаться по разным задачам, вы не успеваете делать какие-то вещи? Помедитируйте на любой объект. Это успокоит правое и левое полушарие, приведет в баланс.
5. В состоянии фокуса выравнивайте сферы жизни и необходимые задачи. Разбивайте задачу на более мелкие и с вниманием по очереди закрывайте.
6. Оставляйте себе всегда люфт на то, что вы можете какую-то задачу не сделать, – это нормально. Нет никакой потребности геройствовать.
7. Если у вас скачет фокус внимания и есть сложность с выполнением задач, в конце дня садитесь с дневником и работайте на благодарность. Вспоминайте не то, что вы не сделали (чаще всего люди и так держат на этом фокус внимания), а то, что сделали. Тогда это будет возвращать часть энергии. Вы концентрируетесь на том, что вы можете, и это переключает внутреннее внимание на формирование уверенности, вместо неуверенности.
Все практики – простые и легкие. Я специально даю такие, чтобы они легко встраивались в вашу привычную жизнь.
Если вы хотите более емко проработать навык фокусировки внимания, тогда советую эту простую, но очень действенную практику.
Это маленькая пятиминутная практика, которую я рекомендую делать в любое время. Особенно тогда, когда чувствуете, что не удается собрать мысли в кучу, и вы начинаете задавливать себя разным негативом. Просто сместите фокус внимания – и вот благодаря пятиминутной практике вы уже близки к состоянию баланса.
1. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и держите перед собой в подвешенном состоянии раскрытые вверх ладошки так, чтобы плечи, голова и живот были расслаблены.
2. В первые две минуты визуализируйте, например, на левой ладони яблоко: нужно достичь ощущения, что оно действительно лежит у вас в руке. Если мысли начнут скакать, направляйте снова и снова их в левую ладошку так, чтобы она становилась горячее и тяжелее. Есть только ладонь – и ничего больше.