Психосоматические аспекты долголетия - стр. 10

Молочные продукты затрудняют всасывание в кровь многих препаратов (аскофена, цитрамона, препаратов железа и др.). Жиры задерживают время прохождения пищи и действие лекарственных веществ. Молоко противопоказано при приеме препаратов кальция, тетрациклина. Напротив, кофеин (чай, кофе) ускоряет метаболизм лекарственных веществ. Они быстро проходят свой путь в организме и не успевают в достаточной мере оказать лечебное действие. Сахар, как и кофеин, ускоряет метаболизм препаратов. Большое количество белка препятствует действию сульфаниламидов, дигоксина, антикоагулянтов. При лечении сульфаниламидами нецелесообразно применение фолиевой кислоты (печень, дрожжи, шпинат, свекла, яйца).

Бета-блокаторы снижают артериальное давление (АД) лишь при низком содержании поваренной соли в пище. Седативные препараты (бромиды) также несовместимы с употреблением большого количества поваренной соли. Действие мочегонных средств усиливают фасоль, арахис, картофель, капуста, подсолнечник, курага. Эффект леводопы при болезни Паркинсона снижает витамин В6 (молоко, мясо, горох, фасоль, дрожжи).

Одним из самых эффективных методов сохранить спокойствие перед ответственным разговором, выступлением, снять пережитый эмоциональный стресс, вызвать здоровый сон является методика аутогенной тренировки (аутотренинга), созданная И. Шульцем. Каждый человек может овладеть методикой аутотренинга (АТ). Сеанс АТ продолжается 10 мин. Отдых за этот период равноценен двухчасовому сну.

Основное условие успеха АТ – достижение максимального расслабления мускулатуры. При этом клетки головного мозга отдыхают от постоянной импульсации, исходящей от напряженных мышц, и они обретают повышенную восприимчивость к вводимой в них информации, нашим желаниям, к словам и связанным с ними мысленным образам. При аутогенном погружении человек может управлять организмом и системами, не подчиняющимися ему в обычном состоянии сознания.

Например, во время сеанса аутотренинга, сидя в автобусе, вы можете внушить себе, что через 20 мин будет ваша остановка, и вы пробудитесь точно в назначенное время.

Таким образом, те, кому удается освоить АТ, могут справляться и с болезнями, разрывая порочный круг: современный образ жизни – стрессовые ситуации – нервные перегрузки – болезнь. Врач Эрнст фон Фейхтерслебен призывал: «Будем стремиться укрепить свой дух, тогда с его помощью мы освободимся от тысячи болезней!»

Если есть такая возможность, начать овладевать АТ следует в тихом, слегка затемненном помещении. В дальнейшем, используя формулировку «Ничто окружающее не волнует меня» в начале сеанса АТ, вы изолируете себя на период его проведения даже в переполненном транспорте. Концентрации внимания перед началом овладения приемами АТ мешают возбуждающие напитки (кофе, чай).

Для грамотного применения формул АТ полезно знать строение органов и систем организма, иметь элементарные медицинские знания.

Самая доступная поза для проведения АТ почти в любой ситуации (в автобусе, парке) – «поза кучера на дрожках». Суть позы – сидя на стуле или скамейке, не опирайтесь на спинку. Ноги стоят на полных ступнях, слегка раздвинуты, выдвинуты вперед. На свободно расставленные бедра положить кисти рук. Голову можно держать прямо или слегка наклонить вперед, не отводя ни влево, ни вправо. Спина согнута настолько, чтобы плечевые суставы оказались над тазобедренными. Это оптимальная поза для расслабления. После этого закрыть глаза, приоткрыть рот. Медленно сжать вполсилы кулаки, напрячь остальные мышцы рук и задержать это напряжение на 3–4 с. Затем быстро сбросить напряжение и прислушаться к ощущению. Это и будет ощущение мышечного расслабления. Сразу же вместе со сбросом мышечного напряжения начать спокойный замедленный выдох. После этого начинаем произносить формулы для АТ. Говорить их необходимо про себя, шевеля губами, чтобы не уснуть, при этом представляя получаемые ощущения.