Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни - стр. 18

В этой книге вы найдете много полезных практик. Каждая из них выполняет какую-то роль. Одни призваны гармонизировать отношения с людьми, другие – с самим или самой собой. Есть техники развития осознанности и набора энергии, приручения денег, избавления от негативных эмоций.

Но любая практика лучше всего работает, когда мы выполняем ее, не отвлекаясь. В то же время бывает трудно сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Мысли бегают, чувства требуют внимания, и даже тело порой подводит, начиная чесаться или болеть в самый неподходящий момент. Поэтому перед выполнением практики полезно бывает сначала слегка замедлиться, вернуться к себе. Как это сделать? Один из способов – простое возвращение в тело.

Практика.

«Возвращение в „здесь и сейчас“»

♦ Садитесь на стул так, чтобы стопы стояли, а спина на что-то опиралась. Посмотрите вокруг, на предметы, на себя, осознайте, что вы видите.

♦ Потрогайте что-то рядом с собой. Твердый это предмет или мягкий, теплый или холодный?

♦ Закройте глаза. Ощутите свои стопы, то, как они стоят на полу. Потом ощутите, как вы сидите, ноги, спину, которая соприкасается со стеной или спинкой стула. Где ваши руки, что они чувствуют, как вы ощущаете воздух вокруг себя? Постарайтесь осознать это.

♦ Потом прислушайтесь к звукам вокруг. Поочередно сосредоточьтесь на том, что происходит на улице, в комнате, внутри вашего тела.

♦ Потом открывайте глаза и снова посмотрите на то, что находится вокруг вас.

♦ После этого можно приступать к любым другим практикам.

Или просто наслаждаться ощущением покоя.

Принимаете ли вы себя? Вот прямо себя – ту самую, которая сидит сейчас за книжкой и читает эти строчки? Не ту, какой вы станете после энного количества лет самосовершенствования, а ту, которая спорит с мужем, не умеет готовить рассыпчатый рис и допоздна валяется в кровати по воскресеньям, хотя собиралась на пробежку?

Вероятно, нет. Скорее всего, вы ждете от себя идеального поведения. Неважно, откуда взялся этот идеал, этот воображаемый человек без недостатков – от родителей, из книг или из кино. Важно, что реальность не совпадает с ожиданиями.

Это рождает неприятие себя. А оно становится причиной сразу нескольких сложностей.

✓ Не принимая себя или какую-то часть себя, вы отказываете себе в любви. Вы становитесь строгими и не даете себе права на ошибку. Это блокирует изменения, потому что порождает напряжение и стресс. Ведь мы все нуждаемся в любви, и в первую очередь – в своей собственной.

✓ Вы начинаете так же строго относиться к другим людям, а поверьте, это очень утомительно для них. Люди чувствуют неприятие и болезненно реагируют на него. Именно поэтому практически невозможно строить отношения, не принимая себя, – вы, по сути, не можете принять никого, а значит, и любить по-настоящему – тоже.

✓ Когда вы злитесь на себя, это значит, вы ожидали от себя другого поведения. То есть, например, думали, что уже не обижаетесь на мужа из-за пустяков, а вдруг ощутили негодование. Это несоответствие означает, что на самом деле вы находитесь в иллюзии по поводу себя. В данном случае – считаете необидчивой, хотя проблема еще есть. А пока это так, вы не можете повлиять на проблему, ведь вы ее фактически не видите.