Психокибернетика - стр. 32
Ежедневно выделяйте полчаса, когда сможете остаться наедине с собой, так чтобы никто вам не помешал. Расслабьтесь и устройтесь поудобнее. Теперь закройте глаза и напрягите воображение.
Многие получают лучшие результаты, если воображают себя сидящими перед большим киноэкраном и смотрящими фильм о себе. Важно сделать кино настолько ярким и подробным, насколько возможно. Вам нужно как можно больше приблизить к действительному переживанию мысленные картины. Уделяйте внимание мелким деталям, видам, звукам, предметам в вашем воображаемом окружении. Одна из моих пациенток использовала это упражнение, чтобы преодолеть страх перед стоматологом. Ей не удавалось избавиться от фобии, пока она не начала обращать внимание на мелкие детали воображаемой картины: запах антисептика в кабинете, ощущение кожи подлокотников кресла, вид ухоженных ногтей врача, когда его руки приближались к ее рту и т. д. Детали воображаемого окружения имеют первоочередную важность в этом упражнении, поскольку вы создаете именно практическое переживание. И если воображение будет достаточно ярким и подробным, нервная система примет переживание за реальное.
Следующий важный момент – в эти 30 минут вы видите себя действующим и реагирующим адекватно, успешно, идеально.
Не имеет значения, как вы поступали вчера. Вам не нужно стараться верить в идеальные действия завтра. Ваша нервная система позаботится об этом в свое время – если вы продолжите тренироваться. Увидьте себя действующим, чувствующим, «существующим» так, как вы того желаете. Не говорите себе: «Я буду действовать завтра этим вот образом». Просто скажите себе: «Я представлю действующим так сейчас, сегодня – в течение 30 минут». Представляйте себе, что вы чувствовали бы, если бы уже были той личностью, которой хотите быть. Если прежде вы были стеснительны и робки, увидьте себя общающимся с людьми с легкостью и достоинством – и получи́те от этого удовольствие. Если вы были боязливы и тревожны в определенных ситуациях – увидьте себя действующим спокойно и целенаправленно, с уверенностью и мужеством – и чувствуйте себя благодаря этому человеком развитым и уверенным.
Это упражнение создает новые «воспоминания», или сохраненные данные, в вашем среднем мозге и центральной нервной системе.
Оно создает новый образ Я.
Выполняя его в течение некоторого времени, вы с удивлением обнаружите, что ведете себя иначе более или менее автоматически и спонтанно – «не стараясь». Так и должно быть. Вам ведь не нужно «задумываться», «стараться» или прилагать усилия, чтобы чувствовать себя неэффективным или второсортным. Текущие неадекватное самоощущение и действия возникают автоматически и спонтанно – из-за воспоминаний, реальных и воображаемых, встроенных вами в автоматический механизм. Вы обнаружите: он будет так же автоматически работать на позитивных мыслях и переживаниях, как и на негативных.
Главные идеи для запоминания (заполните список сами)
1. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________