Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом - стр. 6

Такие навязчивости – своего рода психологическая защита от неприятных ощущений и тревоги. Нам кажется, что мы «заняты делом», хотя на самом деле просто обманываем себя.

Чтобы справиться с навязчивым поведением, нужно identify источники стресса или тревоги внутри себя. А дальше – разорвать порочный круг с помощью волевых усилий. Полезно устанавливать таймеры для работы и перерывов, чтобы контролировать время на отвлечения.

Также важно заменить бесполезные навязчивости на что-то продуктивное вроде спорта, чтения или медитации. Это поможет канализировать энергию в правильное русло.

Итак, мы разобрались с различными причинами и факторами, которые стоят за прокрастинацией.

– Слабые навыки самоорганизации мешают сосредоточиться на главном.

– Отсутствие мотивации не дает стимула начать работу.

– Страх неудачи вызывает избегание сложных задач.

– Перфекционизм заставляет откладывать все на потом.

– Стресс и тревога блокируют мозг и снижают продуктивность.

В следующих главах мы подробно разберем, как бороться с этими проблемами. Продолжим?

Мы выяснили, что такое прокрастинация, какие механизмы за ней стоят и каковы основные причины этого явления. Теперь давай поговорим о том, чем чревато хроническое откладывание дел и почему это опасно.

Знание негативных последствий поможет тебе мотивировать себя на борьбу с прокрастинацией. Ведь когда мы представляем себе возможный вред, наш мозг активируется, чтобы избежать опасности.

Итак, каковы же основные «побочки» прокрастинации? Давай разберемся.

Невыполнение важных задач

Самое очевидное и прямое следствие прокрастинации – это невыполнение запланированных задач, особенно важных и ответственных.

Вместо того, чтобы работать, прокрастинатор бесцельно проводит время в интернете, играх, социальных сетях. В итоге к дедлайну он оказывается с пустыми руками, а все задачи громоздятся горой. Приходится метаться в последний момент, чтобы хоть что-то успеть.

Разумеется, такой подход чреват проблемами. Важные проекты сдаются с опозданием и в неидеальном виде. Человек получает выговоры от начальства, подводит друзей и партнеров, теряет возможности из-за упущенных сроков.

Короче говоря, из-за прокрастинации мы не успеваем сделать то, что действительно важно. И в итоге проигрываем.

Снижение продуктивности

Еще одно следствие прокрастинации – резкое снижение личной продуктивности и эффективности.

Вместо того, чтобы сосредоточенно работать, прокрастинатор постоянно отвлекается на всякую ерунду. В итоге он успевает сделать гораздо меньше, чем мог бы при лучшей организации.

К примеру, если бы ты не провел 2 часа в соцсетях, а написал статью, то продвинулся бы к своим целям. Но из-за прокрастинации ты топчешься на месте и тратишь дни напрасно.

Со временем такой распорядок выматывает психику. Человек чувствует, что живет далеко не на полную катушку. Он не реализует свой потенциал, и это угнетает.

Бесконечная отсрочка важных решений

Еще одна беда прокрастинаторов – постоянное откладывание важных решений на потом. Из-за этого упускаются возможности и тянутся наболевшие проблемы.

Например, человек годами не может решиться сменить работу, хотя ненавидит текущую. Или откладывает поход к врачу, хотя давно пора обследоваться. Или всё собирается поговорить с партнером о проблемах в отношениях, но так и не поднимает тему.