Продуктивность миллионеров - стр. 31
После контрастного душа я делаю еще одно упражнение, которое создает небольшой стресс для организма, так называемый эустресс. Дело в том, что стресс бывает вредный и полезный. Например, если человек испытывает постоянное фоновое беспокойство, тревожность, депрессию – это очень вредно для организма. Это длительный стресс. А короткий незначительный стресс полезен для организма. Когда мы нагружаем мышцы, тренируясь в спортзале, мы создаем для них стресс и становимся сильнее; когда мы закаляем организм, обливаясь холодной водой, мы укрепляем свой иммунитет; когда мы выполняем дыхательные практики, мы тренируем организм лучше использовать кислород.
Если мы хотим получить больше энергии от организма, то нам нужно добиться того, чтобы система доставки кислорода в органы и ткани была максимально эффективной. Если наша внутренняя система снабжения кислородом работает хорошо, то организм вырабатывает намного больше энергии, и мы чувствуем прилив бодрости и сил.
Практика
Я делаю дыхательные упражнения по методу Вима Хофа. Его суть в том, чтобы сначала «продышаться» сделав 20–30 коротких вдохов-выдохов, а потом максимально задержать дыхание на выдохе. Нужно прям вытолкнуть весь воздух из легких и не дышать как можно дольше. Потом аккуратно сделать вдох и постепенно восстановить обычное дыхание. Нужно сделать два-три таких подхода. Сначала у вас может получиться задержать дыхание на выдохе всего 20–30 секунд, это нормально. Постепенно вы дойдете до 40 секунд, потом до одной минуты, потом – полторы минуты. Чем дольше вы можете задерживать дыхание на выдохе, тем крепче ваш организм. Но, соблюдайте осторожность, в первый раз лучше выполнить упражнение сидя, на случай, если закружится голова, чтобы с вами было все в порядке.