Привычка быть лучшим. Как сделать успех стилем жизни - стр. 6

Механизмы формирования новых привычек

Механизм формирования привычек основан на цикле, который можно условно разделить на три этапа: сигнал, рутина и вознаграждение. Этот цикл был подробно описан нейробиологом Чарльзом Дахиггом в его книге «Сила привычки». Сигнал – это триггер, который запускает поведение. Рутинное действие – это сам процесс или привычка. Вознаграждение – это приятное чувство или результат, который мы получаем после выполнения действия.

Например, если вы всегда начинаете день с чашки кофе (сигнал), вы выпиваете кофе, наслаждаетесь его вкусом (рутина), и в результате этого чувствуете себя бодрым и настроенным на день (вознаграждение). Система сигнал – рутина – вознаграждение активно работает в нашем мозге, создавая за счет повторения прочную связь между этими тремя элементами.

Чтобы выработать полезные привычки, необходимо изменить одну из частей этого цикла. Например, если ваша цель – начать утреннюю зарядку, сигналом может стать утренний звонок будильника, а рутинным действием – выполнение нескольких упражнений. Вознаграждением может быть чувство энергии и удовлетворения, которое вы испытываете после тренировки. Чтобы укрепить эту привычку, важно повторять ее каждый день, постепенно усиливая сигнал и вознаграждение.

Интересно, что для формирования новой привычки важен не только процесс повторения, но и конкретная последовательность действий. Мозг легче усваивает привычки, если они имеют четкую структуру. Это объясняет, почему многие люди начинают день с определенных действий: утренней зарядки, принятия душа, завтрака и т.д. Эти действия связаны между собой и помогают организовать день с самого утра.

Также важным аспектом является привязка новых привычек к уже существующим. Это называется техникой «прикрепления» привычки. Например, вы можете добавить новую привычку к уже закрепленному действию. Если вы хотите начать практиковать благодарность, можно делать это сразу после того, как чистите зубы. Таким образом, старый сигнал (чистка зубов) будет вызывать новую привычку (выражение благодарности).

Препятствия на пути к новым привычкам

Проблемы в формировании новых привычек часто возникают из-за множества факторов, начиная от социальной среды и заканчивая личными внутренними барьерами. Одним из самых распространенных препятствий является прокрастинация. Мы откладываем дела на потом, потому что не видим мгновенного результата и испытываем дискомфорт, приступая к новому действию. Этот барьер можно преодолеть, разбив задачу на более мелкие, выполнимые шаги.

Кроме того, многие люди слишком быстро сдаются, если не видят немедленных изменений. Формирование привычек требует времени, и важно сохранять настойчивость, даже если результаты не очевидны сразу. Мозг привыкает к новым действиям постепенно, и на начальном этапе важно терпеливо следовать выбранному пути.

Для успешного формирования привычек важно не только разобраться в механизмах работы мозга, но и настроить свою психику на длительную работу, бороться с внутренними сомнениями и неуверенностью. Практика саморазмышлений, осознанности и позитивных утверждений поможет укрепить намерение, чтобы новая привычка стала неотъемлемой частью жизни.